Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса - Видьямала Бурх, Дэнни Пенман: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

    Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса

    Купить Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса  Видьямала Бурх, Дэнни Пенман
    Издательство не переиздает книгу
    Доставка
    БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
    При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

    Оплата
    Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
    Автор Видьямала Бурх, Дэнни Пенман
    ISBN 978-5-00057-221-4
    Cтраниц 288
    Год 2014
    Издательство Манн, Иванов и Фербер
    Обложка Твердая
    Формат 60х90/16 (145х215 мм.)

    О книге Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса

    О книге
    Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом.

    Клинические исследования показывают, что осознанная медитация по крайней мере настолько же эффективна, как и популярные обезболивающие. Более того, недавнее исследование в научном журнале Journal of Neuroscience показало, что она эффективнее морфина. Она может также снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу.

    Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.

    Для кого эта книга
    Для тех, кто хочет справиться с болезнями, болью или стрессом.
    Для тех, кто интересуется медитацией и дыхательными упражнениями.

    Фишки книги
    8-недельный курс для здоровья
    Делает осознанную медитацию простой и доступной
    Помогает справиться с болью и стрессом

    Об авторах
    Видьямала Бурх — соучредитель международной компании Breathworks CIC, специализирующей на осознанной медитации. В подростковом возрасте практиковала медитацию для борьбы с болью, вызванной травмой позвоночника. Автор книг и статей о медитации и борьбе с болью.

    Дэнни Пенман — доктор биохимии, научный журналист. Постоянный автор The Daily Mail, работал в BBC, New Scientist и the Independent.

    Цитаты из книги
    Справиться с болью
    Ночью и в тишине боль кажется сильнее. Не всегда помогают даже болеутоляющие, и хочется сделать что угодно, лишь бы она утихла. Страдает не только тело, но и сознание. Что будет, если я не поправлюсь? Что если станет хуже? Это невыносимо…

    Два страдания
    Страдание проявляется на двух уровнях. Во-первых, существуют реальные неприятные ощущения в теле — это первичное страдание. На него накладывается вторичное страдание, которое состоит из мыслей, чувств, эмоций и воспоминаний, связанных с болью.

    Это работает
    Клинические исследования демонстрируют, что осознанная медитация повышает настроение и качество жизни у людей с болезнями, сопровождающимися хронической болью, например в пояснице, а также при хронических функциональных расстройствах, таких как синдром раздраженного кишечника.

    20 минут в день
    Медитация не отнимает много времени. Практики занимают около 20 минут в день. Более того, многие люди обнаруживают, что медитация освобождает больше времени, чем занимает, потому что тратится гораздо меньше времени на попытки справиться с хронической болезнью или стрессом.

    Кофейная медитация
    Мы часто пьем чай и кофе на автомате, совершенно не обращая внимания на их вкус, поэтому эти напитки идеально подходят для медитации. Вы можете проделать эту медитацию, чтобы настроиться на принятие решения или просто почувствовать, что такое осознанность.

    Сканирование тела
    Медитация «Сканирование тела» помогает восстановить связь между телом и сознанием. Это нужно, чтобы научиться отличать первичное страдание от вторичного и в конечном счете ослабить боль. Эта практика также поможет постепенно избавиться от нервного напряжения, тревоги и депрессии.

    pdf Глава 1. Каждая секунда — новый шанс
    pdf Глава 3. Введение в программу осознанной медитации

    Добавить свой отзыв о книге

    Оглавление Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса

    Предисловие Марка Уильямса 
    Глава 1
    Каждая секунда — новый шанс 
    Глава 2
    Сопротивление бесполезно 
    Глава 3
    Введение в программу осознанной медитации 
    Глава 4
    Первая неделя: дикие лошади 
    Глава 5
    Вторая неделя: вы не есть ваши мысли 
    Глава 6
    Третья неделя: как научиться правильно реагировать
    Глава 7
    Четвертая неделя: наблюдая за тем, 
    как исчезают страдание и стресс 
    Глава 8
    Пятая неделя: маленькие радости 
    Глава 9
    Шестая неделя: гравитация доброты 
    Глава 10
    Седьмая неделя: помните, что вы не одни 
    Глава 11
    Восьмая неделя: жизнь живет через вас 
    Благодарности
    Об авторах
    Примечания 
    Приложения 



    Оставить свой отзыв:

    Рекомендуем

    Просто космос. Практикум по Agile-ж ...
    Катерина Ленгольд
    Принцип рычага ...
    Роб Мур
    45 татуировок менеджера ...
    Максим Батырев (Комбат)

    Книги автора/издательства

    Тайм-драйв. Как успевать жить и раб ...
    Глеб Архангельский
    Огилви о рекламе ...
    Дэвид Огилви
    Камасутра для оратора. Десять глав ...
    Радислав Гандапас
    Дизайн привычных вещей ...
    Дональд Норман