Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство

    Купить Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство  Нэнси Кларк
    Автор Нэнси Кларк
    ISBN 978-5-9614-5485-7
    Cтраниц 470
    Год 2018
    Издательство Альпина Паблишер
    Обложка Мягкая
    Язык Русский
    Формат 70х100/16 (170х240 мм.)
    Цена: 503 грн.

    Аннотация издательства

    Цитата
    «Что бы вы ни делали, помните: можно забыть про тренировки, но ни в коем случае нельзя забывать про еду! Никакие тренировки не помогут при неправильном спортивном питании».

    О чем книга
    Автор рассказывает, как правильно питаться даже при плотном и загруженном графике. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале, готовитесь попасть в олимпийскую сборную или просто играете в активные игры с детьми, вы можете подобрать себе рацион, который укрепит здоровье и сделает вас более энергичным. 

    Вы узнаете, употребление каких продуктов увеличить, а какими не злоупотреблять. А также сможете разработать план питания, естественными результатами которого станут большие запасы энергии, здоровье, нужные спортивные результаты и контролируемый вес. При этом пища останется источником удовольствия, а не стресса. Важно не то, что вы едите, а как и когда вы это едите. 

    Почему книга достойна прочтения
    Вы узнаете, как правильно питаться до, во время и после тренировок, чтобы достигать наилучших результатов
    Научитесь составлять правильный рацион, даже питаясь фастфудом.
    Поймете, как питаться при низкой, средней и высокой физической нагрузке

    Для кого эта книга
    Для тех, кто хочет питаться правильно: спортсменов, любителей спорта, приверженцев ЗОЖ и всех, кто хочет пересмотреть подход к питанию и весу и составить правильный рацион. 

    Кто автор
    Нэнси Кларк — дипломированный диетолог с мировым именем, консультант по здоровому образу жизни.Специализируется на вопросах спортивного питания, контроля веса и расстройствах пищевого поведения, автор книг и семинаров. Нэнси консультировала бейсболистов «Бостон Ред Сокс», баскетболистов «Бостон Селтикс» и футболисток «Бостон Брейкерс», работала со многими профессиональными спортсменами. Нэнси Кларк ведет колонку о питании в журналах New England Runner, Rowing и American Fitness, часто пишет статьи для Runner’s World и входит в консультативный совет журнала Shape.

    pdf Первые 30 страниц книги


    Оглавление

    Предисловие 
    Благодарности
     
    ЧАСТЬ I. ПОВСЕДНЕВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ АКТИВНЫХ ЛЮДЕЙ
    Глава 1. Составление плана высокоэнергетического питания 
    Глава 2. Как нужно питаться, чтобы сохранить здоровье на долгие годы 
    Глава 3. Завтрак: залог правильного спортивного питания
    Глава 4. Обед и ужин: дома, на ходу и в дороге
    Глава 5. Между приемами пищи: перекусы ради здоровья и неиссякаемой энергии
    Глава 6. Углеводы: упрощение сложной темы 
    Глава 7. Белки: формирование и восстановление мышц 
    Глава 8. Жидкости: восполнение потерь для поддержания работоспособности
     
    ЧАСТЬ II. НАУКА О ПИТАНИИ И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ
    Глава 9. Заправка перед физическими нагрузками 
    Глава 10. Заправка во время и после физической нагрузки 
    Глава 11. Пищевые добавки, стимуляторы и спортивные заменители питания 
    Глава 12. Питание женщин, ведущих активный образ жизни
    Глава 13. Советы по питанию для различных категорий спортсменов 
     
    ЧАСТЬ III. ПОДДЕРЖАНИЕ БАЛАНСА МЕЖДУ ВЕСОМ И ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ
    Глава 14. Как вы оцениваете свою фигуру: полная, подтянутая или безупречная? 
    Глава 15. Как набрать вес и сохранить здоровье 
    Глава 16. Потеря веса без голодания 
    Глава 17. Диеты идут насмарку: расстройства пищевого поведения и одержимость едой 
     
    ЧАСТЬ IV. РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ ПОБЕД 
    Глава 18. Хлеб и завтраки 
    Глава 19. Паста, картофель и рис 
    Глава 20. Овощи и салаты 
    Глава 21. Курица и индейка 
    Глава 22. Рыба и морепродукты 
    Глава 23. Говядина и свинина 
    Глава 24. Бобовые и тофу 
    Глава 25. Напитки и смузи
    Глава 26. Перекусы и десерты 
     
    Приложение A. Дополнительная информация 
    Приложение B. Избранная литература 
    Об авторе 


    Оставить свой отзыв:

    Доставка
    БЕСПЛАТНО доставляем по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
    При заказе на меньшую сумму доставка курьером по Киеву - 45 грн.
    Подробнее о доставке и тарифах, в разделе Помощь
    Рассылка о книжных новинках