В форме за 30 дней. Питание, фитнес, сон, мотивация - Джо Уикс: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

В форме за 30 дней. Питание, фитнес, сон, мотивация (Предзаказ)

30 Day Kick Start Plan: 100 Delicious Recipes with Energy Boosting Workouts

Код: 2100017976
Купить В форме за 30 дней. Питание, фитнес, сон, мотивация Джо Уикс
392 грн
413 грн
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

Оплата
Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Джо Уикс
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Cтраниц 264
Год 2021
ISBN 978-5-00169-674-2
Обложка мягкая
Язык Русский
Формат 80x100/16 (195х240 мм.)

О книге В форме за 30 дней. Питание, фитнес, сон, мотивация

Программа быстрого преображения за 30 дней от любимого «физрука» Великобритании. Под обложкой — комплексный подход: питание, фитнес, сон, мотивация.
 
Джо Уикс, звезда индустрии питания и фитнеса, известный всему миру как The Body Coach (коуч по здоровому образу жизни), уже помог миллионам людей обрести прекрасную форму и научил просто и быстро готовить полезную еду. Джо создал новую программу, которая всего за 30 дней научить готовить полезную еду, поможет избавиться от лишнего веса и привнести в свою жизнь больше движения. Еще никогда не было так легко изменить себя и свою жизнь! Книга уже разошлась по миру трехмиллионным тиражом.
 
Внутри вы найдете сто замечательных подробных рецептов и шесть эффективных высокоинтенсивных тренировок (ВИИТ), которые Джо разработал специально для этой книги. Джо так тщательно продумал рекомендации по тренировкам и питанию на каждую неделю, что адаптировать программу под себя не составит никакого труда. Какими бы ни были ваши привычки и график дня, вы гарантированно встанете на путь преображения и не захотите возвращаться к прежней жизни.
 
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет изменить привычный стиль жизни, но не знает, как начать.
Для тех, кто готов измениться, но сомневается, хватит ли ему сил.
Для тех, кто ищет прямых и четких указаний о правильном питании и спортивных нагрузках.
 
От автора
Меня зовут Джо Уикс, и я The Body Coach — коуч по здоровому образу жизни. Уже десять лет я помогаю людям становиться более стройными, сильными и здоровыми.
 
Когда вы изменяете свою цель и стремитесь к эмоциональной стабильности и душевному равновесию, а не к определенным параметрам тела, тогда вы и находите истинную мотивацию. Мотивацию, которая побуждает действовать, развиваться, следовать принципам выбранного образа жизни. Длительная практика и позитивное мышление — вот что приводит к естественному сжиганию жира, наращиванию мышечной массы и физической трансформации.
 
Программа быстрого преображения за 30 дней поможет вам начать новую жизнь, выработать здоровые привычки и ежедневные ритуалы, которые станут гарантией вашего успеха надолго.
 
Выделите всего 30 дней и придерживайтесь принципов, изложенных в моей программе. Бонусы не заставят себя ждать. Вы станете лучше спать, почувствуете себя энергичнее, счастливее, спокойнее, мотивированнее, и все в кратчайшие сроки. В моей программе нет никаких крайностей — все реально. Это простой и естественный способ изменить свой образ жизни, и вы можете корректировать программу с учетом своего опыта и жизненного уклада.
 
Об авторе
Джо Уикс известен в интернете как The Body Coach (коуч по преображению тела и стиля жизни). В Великобритании его обожают: никто не готовит здоровую еду так, как Джо, никто так не вдохновляет на занятия спортом. Джо помог миллионам людей сделать фитнес важной частью жизни и избавиться от лишнего веса. Невозможно переоценить, насколько значимы были для здоровья нации те уроки физкультуры, которые Джо вел в период карантина. Весьма популярны его книги с рецептами и план преображения за 90 дней, а также сообщество, созданное Джо в социальных сетях, и его YouTube-канал.
В 2019 году Джо был избран амбассадором благотворительной организации Children in Need и проехал всю Великобританию в рамках акции UK Schools HIIT Tour, посещая школы и демонстрируя молодым британцам, насколько приятной может быть физическая активность и как сильно спорт может влиять на образ жизни в целом.
 
Цитаты из книги
Тренировки дарят счастье
Ощущение счастья для меня важнее всего, так я становлюсь лучше во всем: лучше сплю, лучше работаю, во мне больше энергии, больше энтузиазма. Мне проще быть терпеливым с детьми. И я определенно лучше справляюсь с ролью супруга: когда я спокоен, со мной точно приятнее быть рядом. Тренировка давно стала моим обязательным ритуалом, без которого не проходит ни дня.
 
Еда
Вы должны получать удовольствие от того, что едите, при этом порции должны быть щедрыми. Мне важно, чтобы ваше тело приобретало энергию, а не испытывало ее недостаток. Я хочу, чтобы вы ели то, что вам по вкусу. Мне хочется, чтобы вы могли позволить себе съесть и что-то особенное, не испытывая при этом вины и злости на самого себя.
 
«Мне не хватает мотивации»
Вместо того чтобы думать «я не смогу», начинайте мыслить иначе: «Я могу, и я буду». Не ждите, что мотивация появится из ниоткуда. Действуйте. Встаньте, выполните утреннюю тренировку и проанализируйте, как вы себя после этого чувствуете. Я не верю, что мотивация первична. Первично действие: оно рождает и повышает мотивацию.
 
Планирование
Важный фактор успеха — распорядок дня. Многие мои клиенты предпочитают тренироваться утром, чтобы знать, что важное дело уже сделано и целый день впереди. Я согласен: браться за тренировку первым делом утром — отличный способ действительно изменить свой образ жизни. Утренние упражнения помогают проснуться, взбодриться и выбирать более полезную еду в течение дня.
 
Цели
Важно ставить цели, реалистичные и доступные, без привязки к конкретному весу или определенному внешнему виду. Чем недостижимее ваши цели и выше ожидания, тем меньше шансов получить желаемое, а это может пагубно повлиять на ваш прогресс в целом. Меньше всего мне хотелось бы, чтобы вы полностью отказались от возможности преображения только потому, что не сможете реализовать какой-то один пункт.
 
Как следить за результатом
Всегда считал фотографии лучшим инструментом мотивации, ведь, в отличие от зеркала, они не могут врать. Сделайте фото в профиль и анфас до начала программы и через 30 дней, по желанию можно сделать и несколько фотографий в процессе. Взвешиваться я категорически не рекомендую.
 
pdf Отрывок из главы «План тренировок»


Добавить свой отзыв о книге

Оглавление В форме за 30 дней. Питание, фитнес, сон, мотивация

Введение
Низкоуглеводные блюда
Перекусы
Питание после тренировки
План тренировок
Подробный план питания и тренировок на 30 дней
Благодарности
Об авторе

Оставить свой отзыв:

Рекомендуем

Мочи Манту ...
Ульяна Супрун
Дело в теле ...
Ксения Литвинова

Книги автора/издательства

Избегание. 25 микропрактик, которые ...
Мэттью Бун, Дженнифер Грегг, Лиза Койн
Эмоциональный баланс. 12 навыков, к ...
Мэттью Маккей, Джеффри Вуд, Джеффри Брэнтли
28 лет, каждое лето ...
Элин Хильдебранд
Потерянные слова ...
Пип Уильямс

Сегодня купили