Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт

    Купить Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт  Эдуард Безуглов, Ренат Шагабутдинов
    Автор Ренат Шагабутдинов, Эдуард Безуглов
    ISBN 978-5-00100-904-7
    Cтраниц 384
    Год 2017
    Издательство Манн, Иванов и Фербер
    Обложка Твердая
    Цена: 391 грн.

    Аннотация издательства

    Ответы на подавляющее большинство вопросов, связанных с управлением энергией, здоровьем и любительским спортом — от ультрамарафонца и главного врача сборной России.

    Время — это главный ресурс, которого нам вечно не хватает?

    Так ли это?

    Типичная ситуация: на часах 16:00, день распланирован хорошо и «правильно», с учетом приоритетов и текущих задач, но сил уже не на что нет. Знакомо? Так бывает, что нам не хватает энергии, а не времени.

    Но и это не последний важный ресурс. Часто не хватает внимания, умственного ресурса.

    Нужно беречь (и пополнять в случае с энергией и вниманием) все эти ресурсы. Для этого нужно следить за питанием, режимом работы, отдыха и сна, учиться концентрироваться и не распыляться, заниматься спортом.

    В этой книге вы найдете ответы на большинство вопросов об энергии, здоровье и спорте:
    Как восполнять запасы энергии в течение дня? Как планировать день, чтобы провести его на 100%?
    Как беречь внимание и концентрацию?
    В чем польза от спорта и как заниматься им правильно с пользой для здоровья?
    Как предотвратить травмы?
    Где и как бегать, крутить педали, плавать, как выбрать кроссовки, бассейн, вел, фитнес-клуб и как найти тренера?
    Как нормально питаться и поддерживать форму в поездках и командировках?
    Спортпитание — это химия или нет? Как его применять? Кому оно нужно, а кому нет?
    Что есть и пить до, во время и после тренировки? В каком количестве?
    Можно ли заниматься спортом в пожилом возрасте?
    А после серьезных заболеваний?
    И многое, многое другое.

    Из введения
    В книге три больших раздела: энергия, здоровье и спорт.

    Они пересекаются и часто один подраздел вытекает из другого.

    Раздел «Энергия» содержит советы и приемы, которые помогут вам сохранять продуктивность и энергичность в течение всего рабочего дня — до вечера, а не 4 часов дня. Неважно, руководитель вы, спортсмен, специалист, домохозяйка, шофер: этот раздел поможет вам сберечь внимание и энергию, работать и отдыхать на 100%.

    Раздел здоровье подойдет для всех: из него вы узнаете о том, что и как делать, чтобы повысить качество жизни и сохранять его на высоком уровне.

    Физическая активность — это один из самых доступных и важных способов для этого. И поэтому в разделе «Здоровье» есть рекомендации по бегу, плаванию, занятиям в фитнес-центрах и дома. Если вы еще не начали заниматься спортом или начинаете, но у вас есть вопросы-в первую очередь вам поможет раздел «Здоровье»

    При этом подразделы про бег и плавание, например, есть и в разделе «Спорт». Противоречие? Повторы? Нет. Раздел «Спорт» — для спортсменов-любителей, тех, кто не только занимается спортом для здоровья, но и участвует в любительских соревнованиях, хочет бегать, плавать или ездить быстро и улучшать свои результаты. Если вы относитесь к таким любителям — уверены, найдете много полезного в последнем разделе книги, что поможет вам улучшить результаты и при этом избежать травм.

    Вы можете прочитать книгу целиком или обратиться к тому разделу, который считаете наиболее актуальным. Кроме того, в будущем вы сможете обращаться к книге как к справочнику для поиска ответов на свои вопросы (например: нужны ли стельки для бега, если у меня плоскостопие? Какие шаги сделать на пути к первому марафону? Каковы риски участия в марафоне? Можно ли заниматься спортом в возрасте «за...»? Как обслуживать и перевозить велосипед? И так далее)

    Особенности
    Обзоры основных категорий спортивного питания, беговых кроссовок, спортивных часов
    Список самых полезных сервисов и сайтов

    Фишки книги
    Об управлении энергией, спорте и здоровье
    Комментарии экспертов и лайфхаки
    От ультрамарафонца и главного врача сборной России

    Об авторах
    Эдуард Безуглов — главный врач мужской национальной сборной команды России по футболу, заместитель председателя медицинского комитета Российского Футбольного Союза; заместитель начальника медицинского центра Континентальной хоккейной лиги; ассистент кафедры медицинской реабилитологии и спортивной медицины Первого Московского Государственного Медицинского Университета имени И.М. Сеченова.
    Член редакционного совета журнала «Спортивная медицина: наука и практика», автор более 25 научных публикаций, финишер 12 марафонов и 2 триатлонов Ironman 70.3. Автор бестселлера «Анатомия спорта», ведущий программы «Анатомия спорта» на Матч-ТВ.

    Ренат Шагабутдинов — соавтор Игоря Манна по книге «Бизнесхак на каждый день», бизнес-тренер в Бюро спикеров Игоря Манна (освещает темы управления энергией и продуктивности), участник международных марафонов (лучший результат — 2:43 в Мадриде), ультрамарафона Comrades (лучший результат — 89 км за 6:51 в 2016 году), триатлона Ironman, призер российских любительских соревнований по бегу, переводчик книг о беге, автор статей об управлении энергией, спортивном питании и беге. Сайт Рената — shagabutdinov.ru, на нем он регулярно публикует статьи, обзоры книг и отчеты о соревнованиях.

    Цитаты из книги
    Убывающая энергия
    Не пытайтесь трудиться до изнеможения, делайте больше перерывов. Абсолютная длительность вашего рабочего времени уменьшится, но его качество значительно возрастет, особенно в конце дня.

    Светофор для коллег
    Повесьте на дверь рамку для вставки красного, желтого и зеленого кружков или отметок. Очевидно, что, если отметка зеленая, вас можно беспокоить, желтая — нежелательно, красная — беспокоить можно только по очень срочным вопросам.

    Бег для здоровья
    Бег — один из самых простых и доступных способов поддержания здоровья и бодрости духа. И это одно из самых естественных движений. Для него не нужен дорогой инвентарь и специальное оборудование. Во всяком случае, на первых порах — точно.

    Спорт и возраст
    Выносливость вообще вещь возрастная: недаром победителями ультрамарафонов обычно становятся в возрасте 30–35 лет, а среди участников сложнейшего в мире ультрамарафона Badwater практически нет людей моложе 40 лет.

    Интеллект
    Кардионагрузки улучшают когнитивные (умственные) способности, а силовые — нет. Многие известные ученые считают физические нагрузки в любом возрасте залогом сохранения активности и качества интеллектуальной деятельности

    Источник энергии
    Есть идеальное количество занятий, которое позволяет находиться в отличной форме, спать шесть часов, а чувствовать, как будто спал семь, легко просыпаться и отлично соображать. Это 3-4 аэробные легкие тренировки в неделю по 30–45 минут.

    pdf Первые 8 страниц книги
    pdf Продуктивность


    Оглавление

    От авторов
    Предупреждение

    ЭНЕРГИЯ
    Закон убывающей энергии
    Приоритеты
    Почта, телефон и мессенджеры
    Продуктивность
    Делу — время. Какое?
    Эмоциональная энергия
    Медитация
    Принятие решений. Экономим силы
    Поддержание формы в командировках и поездках
    Сон. Общие рекомендации

    ЗДОРОВЬЕ
    Питание. Общие рекомендации по составлению рациона
    Борьба с лишним весом
    А что пить?
    Витамины и добавки
    Спорт. Основы
    Фитнес дома
    Фитнес-залы
    Мотивация для занятий спортом
    Бег для здоровья
    Если вы решили пойти в бассейн...
    Командные виды спорта: типичная ошибка любителя Здоровье и профилактика. Специальные вопросы Резюме. Здоровье: основные правила

    СПОРТ
    Начало пути в любительском спорте. Что нужно учесть?
    Спортивное питание
    Профилактика спортивных травм и восстановление
    Любительский бег
    Если вы решили пробежать марафон...
    Велосипед
    Плавание
    Спорт и возраст
    Триатлон
    Специальные вопросы

    ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
    Резюме. Что делать, чтобы быть заряженным на 100%?

    ПРИЛОЖЕНИЯ
    Приложение 1. Полезные сайты и приложения
    Приложение 2. Гели
    Приложение 3. Обзор спортивных напитков
    Приложение 4. Восстановительные напитки и гейнеры
    Приложение 5. Обзор протеинов
    Приложение 6. Обзор протеиновых батончиков
    Приложение 7. Правила перевозки велосипедов
    Приложение 8. Обзор спортивных часов
    Приложение 9. Обзор беговых кроссовок
    Список литературы


    Оставить свой отзыв:

    Доставка
    БЕСПЛАТНО доставляем по Киеву и Украине при стоимости заказа от 600 грн.
    При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн.
    Подробнее о доставке и тарифах, в разделе Помощь
    Рассылка о книжных новинках