Осознанность или тревога. Перестань беспокоиться и верни себе свою жизнь

Оглавление Осознанность или тревога. Перестань беспокоиться и верни себе свою жизнь

Вступительная статья
М. А. Бендюков. Ментальный тренинг: 
психотехнология для успешной жизни
Предисловие
Вступление. Чем Вам поможет эта книга?
 
1. Понимание страха и тревоги
Повернитесь навстречу своим эмоциям
1.1. Как мы распознаем свою тревогу?
1.2. Как отличить тревогу от страха?
1.3. Тревога как расстройство личности
 
2. Как тревога встает у нас на пути?
2.1. Чего стоит наше решение избегать тревоги
2.2. Избегание чего-то или просто выбор чего-то 
другого?
2.3. Автоматические действия - незаметное 
избегание, болезненных внутренних состояний
2.4. Избегание, вошедшее в привычку - 
ограничение, а не защита
 
3. Изменение Ваших отношений с тревогой
Вступите на новый путь
3.1. Проблема первая - борьба с тревогой влияет на 
внимание
3.2. Решение первое - осознанность позволяет нам 
уделять больше внимания своему опыту и 
относиться к нему с сочувствием
3.3. Проблема вторая - борьба с тревогой 
мотивирует нас избегать переживаний
3.4. Решение второе - осознанность помогает нам 
прекратить жесткое и автоматическое избегание 
переживаний
3.5. Проблема третья - борьба с тревогой 
отвлекает нас от того, что для нас наиболее важно
3.6. Решение третье - осознанность способствует 
вовлеченности и участию
3.7. Новый путь
 
4. Введение в осознанность
Заметьте навык, которым Вы уже обладаете
4.1. Многозадачность и автопилот- процветание 
или выживание в XXI веке?
4.2. Осознанность - способ вернуться в свою жизнь
4.3. Как может помочь осознанность, когда Вы 
тревожитесь?
4.4. Сделайте первый шаг
 
5. Развитие навыков осознанности 
Как применять "мягкое" внимание в повседневной 
жизни
5.1. Начало формальной практики осознанности
5.2. Неформальная практика 
 
6. Подружитесь со своими эмоциями
6.1. Знакомство со своим эмоциональным опытом
6.2. Почему мы испытываем эмоции?
6.3. Прислушиваемся к своим эмоциям - аналогия 
горячей плиты
6.4. Практикуйте дружелюбное отношение к своим 
эмоциям
6.5. Эмоции и ценности
 
7. Применяйте осознанность для прояснения 
"мутных" эмоций
7.1. Как можно определить, что наши эмоции 
"мутны"?
7.2. Что делает эмоции "мутными"?
7.3. Осознанность эмоций и физических ощущений
 
8. Чем нас привлекают попытки контролировать 
внутренний опыт, и чего они нам стоят
8.1. Вариант первый - избегание рискованных 
действий
8.2. Вариант второй - контроль тревоги и других 
болезненных реакций
8.3. Вариант третий - развитие осознанного 
отношения
 
9. Принятие и готовность
Станьте более гибкими и открытыми для новых 
возможностей
9.1. Что именно значит "принятие" и "готовность"?
9.2. Как мы можем развить отношение принятия и 
готовности?
9.3. Выпутываемся из своих мыслей
9.4. Принять - значит повернуться к чему-то, а не 
еще один способ отвернуться от этого
 
10. Проясните, что для Вас важно, и установите 
курс на изменение
10.1. Что мы подразумеваем под ценностями?
10.2. Выясните, что важно для Вас
 
11. Примените все, что узнали, в своей жизни
Примите на себя обязательство
11.1. Примите обязательство и измените поведение
11.2. Жизнь, основанная на ценностях
 
12. Преодоление трудностей на пути к 
самосостраданию
12.1. Препятствия на пути к самосостраданию
12.2. Стратегии, направленные непосредственно 
на развитие самосострадания
 
13. Оставайтесь открытыми, когда возникают 
трудности
13.1. Сделайте осознанность неотъемлемой частью 
своей жизни
13.2. Когда приятные и неприятные события в 
жизни представляют проблему
13.3. Постоянная практика
 
Примечания