Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом (Предзаказ)

    Купить Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом  Шарлотта Марки
    Автор Шарлотта Марки
    ISBN 978-5-9614-7091-8
    Cтраниц 266
    Год 2018
    Издательство Альпина Паблишер
    Обложка Твердая
    Язык Русский
    Формат 70х100/16 (170х240 мм.)
    318 грн.
    335 грн.

    Аннотация издательства

    «Эта книга не научит вас, как получить «совершенное» тело, потому что никакого совершенства вовсе не существует. Зато она расскажет, как получить здоровое и сильное тело, которое вы будете любить».
     
    О чем книга 
    Умные люди не сидят на диетах, потому что любые ограничения малоэффективны, а иногда и просто опасны, считает доктор Марки. Но это вовсе не значит, что можно есть все подряд, сидеть часами перед телевизором и выкинуть на помойку весы, кроссовки и велосипед. Как раз наоборот. 
     
    Доктор Марки, дипломированный профессор психологии питания, уверена, что для долгой жизни (и счастливой старости) всем нам будет полезно взять себя в руки, наладить режим питания, физических тренировок и сна. Главное — руководствоваться в этом процессе не модными тенденциями, а проверенными научными данными и здравым смыслом.
     
    Любите себя, помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, и не вините себя за то, что иногда вы будете сбиваться с правильного пути.
     
    Почему книга достойна прочтения
    Вы научитесь вести пищевой дневник и поймете, «какая печенька была лишней»;
    поймете, что главное — любить себя и свое тело;
    сможете спланировать полезный и удобный образ питания и жизни и навсегда откажетесь от диет.
     
    Кто автор
    Шарлотта Марки — профессор психологии Ратгерского университета в Кэмдене. Уже более 15 лет проводит исследования по питанию, диетам, отношению к своему телу и риску ожирения. Соавтор более 50 книг и статей в научных журналах. Д-р Марки участвует в социальных программах по обучению родителей и детей правильному питанию, отношению к собственному телу и поддержанию здорового веса.


    pdf Первые 20 страниц книги



    Оглавление

    Введение. Я не всегда была умной
    Так что же делать?
    1. Просто не делайте этого
    Почему так важно опираться на факты
    Что такое «поддержание веса»?
    Почему так важен долговременный подход?
    Альтернативные варианты
    Крайности
    Перестаньте себя винить; еда – это хорошо!
    Как пользоваться этой книгой
    2. Почему диеты не работают
    Диеты не приносят удовольствия
    Диеты сводят вас с ума
    Чем больше вы думаете о диете, тем больше вам хочется есть
    Кратковременная жертва без вознаграждения
    От диет вам плохо; изберите другой путь
    Диеты порождают ложные надежды
    Диеты приводят к перееданию
    Диета может привести к набору веса
    Диеты отрицательно влияют на метаболизм
    Так как же похудеть?
    3. Фаза 1. Честное взвешивание
    Начните сегодня
    Первоначальное взвешивание
    Расчет индекса массы тела
    В чем смысл ИМТ
    Не только ИМТ
    Постановка целей
    Начните записывать и записывайте все
    Что предлагают нам современные технологии
    Честность прежде всего
    Все мы иногда хитрим
    Взвешиваться или не взвешиваться?
    4. Полюбите себя обнаженным
    Управляйте своим образом
    Смотрите на вещи реально
    Не поддавайтесь медиапропаганде
    Миф о трансформации
    Обман
    Как перестать злиться на собственное тело
    Совместимы ли принятие себя и здоровье?
    Цените свое тело, цените свое здоровье
    5. Фаза 2. Кусочек за кусочком
    Каждый кусочек считается
    Поменьше напитков
    Пейте меньше калорий
    Ограничьте закуски
    (Бoльшую часть времени) избегайте сладостей
    Основные приемы пищи
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Рассмотрим пример
    6. Двигайтесь
    Неподвижная Америка
    Перестаньте таращиться в экран
    Вперед!
    Тренируйтесь, когда можете
    Насколько это поможет мне похудеть?
    Тренируйте все тело
    Не хватает толчка?
    Принимайте помощь от окружающих
    Выходите на улицу
    Тише едешь – дальше будешь
    Подведем итоги
    7. Фаза 3. Ешьте по-умному
    Разбор калорий
    Жирные факты
    Коварные сахар и соль
    Нужны ли нам углеводы?
    Белки и клетчатка
    Завтрак: самый важный прием пищи?
    Сон красоты
    Калории и деньги
    Как накрывать на стол
    Окружите себя правильной едой
    8. Перезагрузка
    Мантра «С понедельника начинаю новую жизнь»
    Еда и настроение
    Умственное утомление
    Развивайте вкус к здоровой пище
    Как сохранить мотивацию
    Перенастройка: как неосознанное питание превращается в переедание
    Никакого быстрого питания!
    Будьте умнее и не поддавайтесь на рекламу
    9. Расскажите о своих достижениях и агитируйте окружающих
    Кормите детей правильно
    Чему можно научить ребенка
    Помогайте близким
    Поддерживайте конструктивные отношения с врачами
    Разумное питание – всегда
    10. Общая картина
    Жирная Америка
    Угроза подрастающему поколению
    Соединенные Штаты и остальной мир
    Последствия ожирения
    Психологические последствия избыточного веса
    Почему у умных людей тоже бывает ожирение
    Обречены на ожирение?
    Почему умные люди едят вредную пищу
    Еще раз о сладких напитках
    Может ли правительство способствовать поддержанию здорового веса граждан?
    Сколько стоит ожирение?
    Итак, что мы имеем?
    Об авторе
    Благодарности


    Оставить свой отзыв:

    Доставка
    БЕСПЛАТНО доставляем по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
    При заказе на меньшую сумму доставка курьером по Киеву- 45 грн.
    Подробнее о доставке и тарифах, в разделе Помощь
    Рассылка о книжных новинках