Оглавление Зберігайте спокій. 23 техніки життя без стресу
Розділ 1. Копирсання в собі зовсім не стосується копирсання в собі
Причини перевантаження мозку та страждань
Розділ 2. Про формулу боротьби зі стресом, і не лише про це
Чотири дієслова для контролювання стресу
Щоденники й журнали стресу
«Техніка заземлення» 5-4-3-2-1
Наративна терапія та екстерналізація
Розділ 3. Розпоряджайтеся часом і власними ресурсами
Як контролювати стрес
Як розпоряджатися часом, енергією та ресурсами
Розділ 4. Як миттєво відчути дзен
Автогенне тренування
Керовані психічні образи й візуалізація
Прогресивна релаксація м'язів
Відкладене занепокоєння
Розділ 5. Перелаштуйте ментальні шаблони
Розгадайте когнітивні викривлення
Модель: Антецедент — Поведінка — Наслідок (АПН)
Записуйте дисфункційні думки
Позбавтеся когнітивних викривлень
Когнітивне реструктурування
Поведінкові експерименти
Використання КПТ для очищення внутрішнього діалогу
Самоопис: розвиток і зміцнення позитивної розмови із собою
Розділ 6. Нові настанови й регулювання емоцій
Настанова 1: Зосереджуйтеся на тому, що можете контролювати, а не на тому, чого не можете
Настанова 2: Зосереджуйтеся на тому, що можете робити, а не на тому, чого не можете
Настанова 3: Зосереджуйтеся на тому, що маєте, а не на тому, чого не маєте
Настанова 4: Зосереджуйтеся на поточній миті, а не на минулому чи прийдешньому
Настанова 5: Зосереджуйтеся на тому, що вам потрібно, а не на тому, чого хочете
Регулювання емоцій за допомогою протилежної дії
Кілька слів про румінацію
Висновки з розділів
Уривок з книги
