О книге Здоровье бизнес-лидера
У современных лидеров гибким должен быть не только разум, но и тело. В постоянно меняющемся мире глобального бизнеса руководители компаний сталкиваются со множеством сложных задач, которые требуют от них быстрой реакции. Они работают в условиях непредвиденных колебаний экономики, многочисленных бизнес-рисков, осваивая новые рынки и формируя условия для стабильного роста. Книга "Здоровье бизнес-лидера" доказывает: чтобы добиться успеха, лидеры должны уделять внимание не только карьере, но и своему здоровью. Найти баланс между работой и жизнью необходимо, чтобы добиться успеха в бизнесе и сохранить его. Профессиональные знания Макгэннонов в области лидерства и здоровья были использованы на практике в программах подготовки руководителей в одной из наиболее известных в мире бизнес-школ - INSEAD. Хотя деловая и финансовая проницательность критически важны, лидеры также должны чувствовать социальную ответственность и вести здоровый образ жизни. Книга Макгэннонов станет ценнейшим помощником для любого руководителя, который хочет повысить эффективность своей работы и жизни. Карьера и работа требуют от людей все большего вложения сил и энергии, и внимание к своему здоровью становится неотъемлемым элементом в арсенале инструментов любого бизнес-лидера.
Оглавление Здоровье бизнес-лидера
Предисловие 13
Введение 15
Суть жизни: от сердца до часовой бомбы... и обратно! 19
ВВЕДЕНИЕ 20
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ 20
ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ 21
ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ 22
ПИТАНИЕ 22
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 23
МОЙ ПЕРВЫЙ ТРЕВОЖНЫЙ ЗВОНОК 24
МОЙ ВТОРОЙ ТРЕВОЖНЫЙ ЗВОНОК 29
СЕМИЭТАПНЫИ ПЛАН ГАНСА ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ СЕРДЦА 51
ОБСУЖДЕНИЕ: УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ, НЕСМОТРЯ НА ВСЕ НЕПРИЯТНОСТИ 61
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СЛОВА ОТ ЛИДЕРА 65
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ЛИДЕРОВ О СЕРДЦЕ, ОЖИРЕНИИ И МЕТАБОЛИЧЕСКОМ СИНДРОМЕ 68
ПРИМЕЧАНИЯ И ССЫЛКИ 83
Питание для здоровья, энергичности и долголетия 89
ВВЕДЕНИЕ 90
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ 90
ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ 90
ПИТАНИЕ 92
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 92
МОЙ ТРЕВОЖНЫЙ ЗВОНОК 92
ДЕНЬ С ДИЕТОЛОГОМ: ВСТРЕЧА С ЧУДОМ ДНК 95
ШЕСТЬ МЕСЯЦЕВ СПУСТЯ И ДАЛЕЕ... ПРОДОЛЖАЯ ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД 114
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СЛОВА ОТ ЛИДЕРА 116
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ЛИДЕРОВ О ПИТАНИИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ЭНЕРГИИ И ДОСТИЖЕНИЯ УСПЕХА 118
ПРИМЕЧАНИЯ И ССЫЛКИ 133
Физическая подготовка лидера 137
ВВЕДЕНИЕ 138
ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ 138
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ 139
ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ 139
ПИТАНИЕ 140
ФИЗИЧЕСКАЯ И УМСТВЕННАЯ АКТИВНОСТЬ 140
МОЙ ПЕРВЫЙ ТРЕВОЖНЫЙ ЗВОНОК: ПРИСТУП ПОДАГРЫ 141
МОЙ ВТОРОЙ ТРЕВОЖНЫЙ ЗВОНОК: ИШИАС И ПАРАЛИЧ 141
МОЕ ЗНАКОМСТВО С BURST 146
ПРОГРАММА ЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ОТ ДЖУЛЬЕТТЫ 148
ПРОГРАММА ДЖУЛЬЕТТЫ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ 156
ПРОГРАММА ДЖУЛЬЕТТЫ ДЛЯ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЯ 157
УПРАЖНЕНИЯ BURST ДЛЯ ПОЛНОГО ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ 163
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СЛОВА ОТ ЛИДЕРА 176
ПЛАН ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЛЯ ФАДИ 178
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ЛИДЕРОВ О ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ 178
ПРИМЕЧАНИЯ И ССЫЛКИ 197
Мозг лидера: защищаем «главный инструмент» 199
ВВЕДЕНИЕ 200
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ 200
ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ 201
ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ 202
ПИТАНИЕ 202
ФИЗИЧЕСКАЯ И УМСТВЕННАЯ АКТИВНОСТЬ 202
МОЙ ПЕРВЫЙ ТРЕВОЖНЫЙ ЗВОНОК: ПЕРВОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ 202
МОЙ ВТОРОЙ ТРЕВОЖНЫЙ ЗВОНОК 204
МОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ К ПРОБУЖДЕНИЮ 205
ПУТЕШЕСТВИЕ ПРОДОЛЖАЕТСЯ 208
ОБСУЖДЕНИЕ СЛУЧАЯ: КАК ВЫВЕСТИ СЕБЯ ИЗ ЛИЧНОГО АДА 213
ИДЕАЛЬНЫЙ ПЛАН ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЛЯ ЗАЩИТЫ «ОСНОВНОГО ИНСТРУМЕНТА» 214
ОБЩИЙ ПЛАН ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЛЯ РЕЙЧЕЛ 219
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СЛОВА ЛИДЕРА... УДАР УДАЧИ 220
ЕСЛИ БЫ Я МОГЛА ПРОЖИТЬ ЖИЗНЬ СНАЧАЛА 221
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ЛИДЕРОВ О МОЗГЕ 222
ПРИМЕЧАНИЯ И ССЫЛКИ 228
Смените программу - сделайте из обычного мозга супермозг — 229
ВВЕДЕНИЕ 229
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ: «ЛИДЕР ТОЛЬКО ПО ДОЛЖНОСТИ» 230
ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ 230
ПИТАНИЕ 233
ФИЗИЧЕСКАЯ И УМСТВЕННАЯ АКТИВНОСТЬ 234
МОЙ ПЕРВЫЙ ТРЕВОЖНЫЙ ЗВОНОК 235
МОЙ ВТОРОЙ ТРЕВОЖНЫЙ ЗВОНОК 236
МОЙ ТРЕТИЙ ТРЕВОЖНЫЙ ЗВОНОК 238
Я ПАДАЮ НА ДНО 239
МОЙ ВИЗИТ В ИНДИЮ И ДАЛЬШЕ 240
ПЛАН ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЛЯ МИГЕЛЯ ИЗ ТРЕХ ПУНКТОВ 246
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СЛОВА ЛИДЕРА... ИЗМЕНИТЕ МИР ИЛИ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ 253
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ЛИДЕРОВ О «ПРОГРАММАХ» МОЗГА 259
ПРИМЕЧАНИЯ И ССЫЛКИ 263
Эпилог. Шаги к тому, как стать лидером... самого себя 265
ПОСЛЕДНИЕ СЛОВА ОБОДРЕНИЯ 268
Приложение I. Таблицы питания, самостоятельные оценки, упражнения 271
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (GI) РАЗЛИЧНЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ 271
СУПЕРПИЩА 278
ЧТО МОЖНО КУПИТЬ ЗА ОДИН РАЗ 290
ПОЛЕЗНЫЕ ВИТАМИННЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ 291
СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИЩИ 296
БЫСТРАЯ ЕДА, МЕДЛЕННОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ, БЫСТРАЯ СМЕРТЬ: ПОТЕРЯ РИТУАЛА - СОВРЕМЕННАЯ ПИЩА 298
тест: ЧТО МЫ ЗНАЕМ О ПИТАНИИ? 300
ПРИМЕЧАНИЯ И ССЫЛКИ 302
Приложение IIа. Как развить левое полушарие, которому можно доверять 306
ПОЙМИТЕ ЭМОЦИИ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРЫХ РАБОТАЕТ НАШ МОЗГ 307
ЖИЗНЬ БЕЗ СОЖАЛЕНИЙ 309
ПОЙМИТЕ, ЧТО МОЗГ НЕ ВСЕГДА ВИДИТ «РЕАЛЬНОСТЬ» ТАКОЙ, КАКАЯ ОНА ЕСТЬ 317
ДЕПЕРСОНАЛИЗИРУЙТЕ ЖИЗНЬ, ПРЕДСТАВИВ ЕЕ КАК УЧЕБНУЮ АУДИТОРИЮ: ВСЕ, ЧТО В НЕЙ ПРОИСХОДИТ, ЕСТЬ ПОСЛАНИЕ 318
СПОСОБЫ СНИЗИТЬ СТРЕСС - «БОЛЕЗНЬ ГРАМОТНЫХ» (НЕМЕДЛЕННО) 321
КАК СДЕЛАТЬ ЖИЗНЬ ЖАЛКОЙ И ЖИТЬ ПО-ДУРАЦКИ 322
ЙОГА ГЛАЗ: ЛЕЧЕНИЕ МОЗГА С ПОМОЩЬЮ СИЛЫ СОЛНЦА 323
ПРИМЕЧАНИЯ И ССЫЛКИ 325
Приложение II б. Как развить правое полушарие, чтобы спрятаться и подзарядиться энергией 327
САМЫЕ ПРОСТЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЯ РАЗУМА 328
ПРАНАЯМА (ПООЧЕРЕДНОЕ ДЫХАНИЕ КАЖДОЙ НОЗДРЕЙ) 338
ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ХРОНИЧЕСКОЙ ГРУСТИ (НЕ ДЕПРЕССИИ) 339
ПРИМЕЧАНИЯ И ССЫЛКИ 344
Об авторах 347
