Книжный магазин. Деловая литература.
Каталог книг Книжные новинки Скоро будет! Наш блог Отзывы читателей о книгах О нас Помощь


Купить Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт

Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт

Автор   Эдуард Безуглов, Ренат Шагабутдинов
Год издания  2017
Издательство  Манн, Иванов и Фербер
Язык  Русский
Формат  60х90/16 (145х215 мм.)
Страниц  384
ISBN  978-5-00100-904-7
Тип обложки  Твердая

Аннотация издательства
Оглавление
С этой книгой заказывают


 
шт.

цена: 366.00 грн.

Аннотация издательства

Ответы на подавляющее большинство вопросов, связанных с управлением энергией, здоровьем и любительским спортом — от ультрамарафонца и главного врача сборной России.

Время — это главный ресурс, которого нам вечно не хватает?

Так ли это?

Типичная ситуация: на часах 16:00, день распланирован хорошо и «правильно», с учетом приоритетов и текущих задач, но сил уже не на что нет. Знакомо? Так бывает, что нам не хватает энергии, а не времени.

Но и это не последний важный ресурс. Часто не хватает внимания, умственного ресурса.

Нужно беречь (и пополнять в случае с энергией и вниманием) все эти ресурсы. Для этого нужно следить за питанием, режимом работы, отдыха и сна, учиться концентрироваться и не распыляться, заниматься спортом.

В этой книге вы найдете ответы на большинство вопросов об энергии, здоровье и спорте:
Как восполнять запасы энергии в течение дня? Как планировать день, чтобы провести его на 100%?
Как беречь внимание и концентрацию?
В чем польза от спорта и как заниматься им правильно с пользой для здоровья?
Как предотвратить травмы?
Где и как бегать, крутить педали, плавать, как выбрать кроссовки, бассейн, вел, фитнес-клуб и как найти тренера?
Как нормально питаться и поддерживать форму в поездках и командировках?
Спортпитание — это химия или нет? Как его применять? Кому оно нужно, а кому нет?
Что есть и пить до, во время и после тренировки? В каком количестве?
Можно ли заниматься спортом в пожилом возрасте?
А после серьезных заболеваний?
И многое, многое другое.

Из введения
В книге три больших раздела: энергия, здоровье и спорт.

Они пересекаются и часто один подраздел вытекает из другого.

Раздел «Энергия» содержит советы и приемы, которые помогут вам сохранять продуктивность и энергичность в течение всего рабочего дня — до вечера, а не 4 часов дня. Неважно, руководитель вы, спортсмен, специалист, домохозяйка, шофер: этот раздел поможет вам сберечь внимание и энергию, работать и отдыхать на 100%.

Раздел здоровье подойдет для всех: из него вы узнаете о том, что и как делать, чтобы повысить качество жизни и сохранять его на высоком уровне.

Физическая активность — это один из самых доступных и важных способов для этого. И поэтому в разделе «Здоровье» есть рекомендации по бегу, плаванию, занятиям в фитнес-центрах и дома. Если вы еще не начали заниматься спортом или начинаете, но у вас есть вопросы-в первую очередь вам поможет раздел «Здоровье»

При этом подразделы про бег и плавание, например, есть и в разделе «Спорт». Противоречие? Повторы? Нет. Раздел «Спорт» — для спортсменов-любителей, тех, кто не только занимается спортом для здоровья, но и участвует в любительских соревнованиях, хочет бегать, плавать или ездить быстро и улучшать свои результаты. Если вы относитесь к таким любителям — уверены, найдете много полезного в последнем разделе книги, что поможет вам улучшить результаты и при этом избежать травм.

Вы можете прочитать книгу целиком или обратиться к тому разделу, который считаете наиболее актуальным. Кроме того, в будущем вы сможете обращаться к книге как к справочнику для поиска ответов на свои вопросы (например: нужны ли стельки для бега, если у меня плоскостопие? Какие шаги сделать на пути к первому марафону? Каковы риски участия в марафоне? Можно ли заниматься спортом в возрасте «за...»? Как обслуживать и перевозить велосипед? И так далее)

Особенности
Обзоры основных категорий спортивного питания, беговых кроссовок, спортивных часов
Список самых полезных сервисов и сайтов

Фишки книги
Об управлении энергией, спорте и здоровье
Комментарии экспертов и лайфхаки
От ультрамарафонца и главного врача сборной России

Об авторах
Эдуард Безуглов — главный врач мужской национальной сборной команды России по футболу, заместитель председателя медицинского комитета Российского Футбольного Союза; заместитель начальника медицинского центра Континентальной хоккейной лиги; ассистент кафедры медицинской реабилитологии и спортивной медицины Первого Московского Государственного Медицинского Университета имени И.М. Сеченова.
Член редакционного совета журнала «Спортивная медицина: наука и практика», автор более 25 научных публикаций, финишер 12 марафонов и 2 триатлонов Ironman 70.3. Автор бестселлера «Анатомия спорта», ведущий программы «Анатомия спорта» на Матч-ТВ.

Ренат Шагабутдинов — соавтор Игоря Манна по книге «Бизнесхак на каждый день», бизнес-тренер в Бюро спикеров Игоря Манна (освещает темы управления энергией и продуктивности), участник международных марафонов (лучший результат — 2:43 в Мадриде), ультрамарафона Comrades (лучший результат — 89 км за 6:51 в 2016 году), триатлона Ironman, призер российских любительских соревнований по бегу, переводчик книг о беге, автор статей об управлении энергией, спортивном питании и беге. Сайт Рената — shagabutdinov.ru, на нем он регулярно публикует статьи, обзоры книг и отчеты о соревнованиях.

Цитаты из книги
Убывающая энергия
Не пытайтесь трудиться до изнеможения, делайте больше перерывов. Абсолютная длительность вашего рабочего времени уменьшится, но его качество значительно возрастет, особенно в конце дня.

Светофор для коллег
Повесьте на дверь рамку для вставки красного, желтого и зеленого кружков или отметок. Очевидно, что, если отметка зеленая, вас можно беспокоить, желтая — нежелательно, красная — беспокоить можно только по очень срочным вопросам.

Бег для здоровья
Бег — один из самых простых и доступных способов поддержания здоровья и бодрости духа. И это одно из самых естественных движений. Для него не нужен дорогой инвентарь и специальное оборудование. Во всяком случае, на первых порах — точно.

Спорт и возраст
Выносливость вообще вещь возрастная: недаром победителями ультрамарафонов обычно становятся в возрасте 30–35 лет, а среди участников сложнейшего в мире ультрамарафона Badwater практически нет людей моложе 40 лет.

Интеллект
Кардионагрузки улучшают когнитивные (умственные) способности, а силовые — нет. Многие известные ученые считают физические нагрузки в любом возрасте залогом сохранения активности и качества интеллектуальной деятельности

Источник энергии
Есть идеальное количество занятий, которое позволяет находиться в отличной форме, спать шесть часов, а чувствовать, как будто спал семь, легко просыпаться и отлично соображать. Это 3-4 аэробные легкие тренировки в неделю по 30–45 минут.

pdf Первые 8 страниц книги
pdf Продуктивность


Оглавление

От авторов
Предупреждение

ЭНЕРГИЯ
Закон убывающей энергии
Приоритеты
Почта, телефон и мессенджеры
Продуктивность
Делу — время. Какое?
Эмоциональная энергия
Медитация
Принятие решений. Экономим силы
Поддержание формы в командировках и поездках
Сон. Общие рекомендации

ЗДОРОВЬЕ
Питание. Общие рекомендации по составлению рациона
Борьба с лишним весом
А что пить?
Витамины и добавки
Спорт. Основы
Фитнес дома
Фитнес-залы
Мотивация для занятий спортом
Бег для здоровья
Если вы решили пойти в бассейн...
Командные виды спорта: типичная ошибка любителя Здоровье и профилактика. Специальные вопросы Резюме. Здоровье: основные правила

СПОРТ
Начало пути в любительском спорте. Что нужно учесть?
Спортивное питание
Профилактика спортивных травм и восстановление
Любительский бег
Если вы решили пробежать марафон...
Велосипед
Плавание
Спорт и возраст
Триатлон
Специальные вопросы

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Резюме. Что делать, чтобы быть заряженным на 100%?

ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1. Полезные сайты и приложения
Приложение 2. Гели
Приложение 3. Обзор спортивных напитков
Приложение 4. Восстановительные напитки и гейнеры
Приложение 5. Обзор протеинов
Приложение 6. Обзор протеиновых батончиков
Приложение 7. Правила перевозки велосипедов
Приложение 8. Обзор спортивных часов
Приложение 9. Обзор беговых кроссовок
Список литературы

Оставить отзыв о книге "Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт",

Ваше имя: Ваш e-mail:
Ваш отзыв будет опубликован на сайте после проверки модератором.

С этой книгой заказывают:




Купить Брось себе вызов. Стань сильнее

Брось себе вызов. Стань сильнее
Грег Уайт
Купить Золотые правила. Стань чемпионом в том, что ты делаешь

Золотые правила. Стань чемпионом в том, что ты делаешь
Боб Боуман, Чарльз Батлер
Купить В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов

В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов
Бергмюллер Хайнрих, Окресек Кнут






Корзина

Корзина пуста
Найти книгу:
  

Рассылка о книжных новинках

* Обязательное поле
Лучшие деловые книги 2011 Лучшие деловые книги

бизнес книги

Заказать книги Вы можете через
интернет-магазин с доставкой или в Киеве -
ул. Вербовая 24, офис 8 (напротив выхода из М. Петровка)

Лучшие бизнес книги читайте вместе с нами!

 
  Партнерская программа

© Copyright kniga.biz.ua
Если у вас есть вопросы по книгам,
вы можете позвонить
067-466-83-23
info@kniga.biz.ua
 


Карта сайта
Google+