Биохакинг. Руководство по полному раскрытию потенциала организма - Олли Совиярви, Арина Теэму, Яакко Халметоя: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

Биохакинг. Руководство по полному раскрытию потенциала организма

Biohackers Handbook Upgrade yourself and unleash your inner potential

Купить Биохакинг. Руководство по полному раскрытию потенциала организма  Олли Совиярви, Арина Теэму, Яакко Халметоя
560 грн
Книга будет передана в службу доставки в течении 7 дней
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

Оплата
Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Олли Совиярви, Арина Теэму, Яакко Халметоя
ISBN 978-617-7858-14-9
Cтраниц 552
Год 2020
Издательство Альпина Паблишер
Обложка Твердая
Язык Русский
Формат 60х90/8 (220х290 мм.)

О книге Биохакинг. Руководство по полному раскрытию потенциала организма

Что это
Оптимизатор работы организма при помощи науки, технологий, понимания физиологии и принципов правильного питания.
 
О чем
Биохакеры считают, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь. Организм человека состоит из множества разных систем. И биохакинг позволяет понять, как эти системы работают.
 
Авторы — практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века.
 
Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций.
 
Цитата
В основе этой книги лежит холистический подход к здоровью и самочувствию. К здоровью человека нельзя подходить с позиций редукционизма, если долгосрочная цель — качество жизни. Поэтому ключ к хорошему самочувствию — это не баночка с таблетками, не новомодная диета и не раскрученный комплекс упражнений. 
 
Вы узнаете
Почему важно улучшить качество сна?
Какое питание физиологически оптимально?
Как подобрать комфортный режим дня и включить в него физические нагрузки?
 
Для кого
Книга адресована всем, кто интересуется возможностями человеческого организма и способами усовершенствования своих исходных данных ради здоровой и долгой жизни.



pdf Первые 30 страниц книги


Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Биохакинг. Руководство по полному раскрытию потенциала организма

Биохакинг на стыке искусства и науки
Об авторах
 
01. Сон
Введение
«Еще одна статья, и всё…»
Сова – царица ночи
Почему сон так важен
Фазы сна – секрет оптимизации
Циркадные ритмы: Сохраняем энергию и улучшаем сон
Инструменты для оптимизации сна
Обустройство спальни
Что делать днем, чтобы лучше спать ночью
Подготовка ко сну
Засыпание
Пробуждение
Измерение и трекинг сна
Советы и рекомендации
 
02. Питание
Введение
«Похоже, надо что-нибудь съесть…»
Медведь: Царь леса
Ты – то, что ты ешь
Строение и функции пищеварительной системы
Микробиом – ключ к здоровому желудку
Гиперчувствительность и токсины
Ксеноэстрогены
Антинутриенты
Fodmap-углеводы
Бактериальная микрофлора кишечника и поддержка пищеварения
Пробиотики
Пребиотики
Как помочь пищеварению
Способы приготовления пищи
Тепловая обработка и вредные соединения
Маринады
Су-вид
Хранение
Обеспечение достаточного потребления нутриентов
Оценка питания
Обзор нутриентов
Соль
Сахар
Специи
Продукты животного происхождения
Яйца
Молочные продукты
Злаки
Корнеплоды и клубнеплоды
Овощи, фрукты и ягоды
Жиры и растительные масла
Орехи
Семена
Бобовые
Грибы
Вода
Кофе
ЧАЙ
Алкоголь
 
03. Упражнения
Введение
«Пожалуй, надо побольше тренироваться, чтобы сбросить вес…»
Гепард: Хищник саванны
Упражнения и здоровье
Анатомия и физиология сердца
Сердце
Кровообращение
Дыхательная система
Скелетная мускулатура и моторный контроль
Метаболизм – основа полноценной жизни
Аэробная энергетическая система
Анаэробная энергетическая система
Креатинфосфатная система
Основные системы хранения энергии в организме
Методы улучшения физической работоспособности
Упражнения на выносливость
Силовые тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
Гимнастика
Тренировка с гирей
Естественное движение
Тренировка гибкости
Дыхательные техники
Плиометрические тренировки
Тренировка-визуализация
Водный баланс
Холодовой термогенез
Электрическая мышечная стимуляция
Вибрация всего тела
Прыжки на мини-батуте
Сауна и тепловое воздействие
Измерение физической работоспособности и спортивных биомаркеров
Тесты, измеряющие аэробную подготовку и потребление кислорода
Тесты, измеряющие анаэробную подготовку
Тесты, измеряющие гибкость и владение телом
Тесты, измеряющие мышечную силу
Измерение восстановления
 
04. Работа
Введение
Муравей: Опора экосистемы
Осмысленная работа
Физиологические системы и рабочий день
Регулирование артериального давления
Функции памяти
Рабочая эргономика: как работать лучше
Сидячий образ жизни и дефицит движения
Работать стоя
Устраиваем перерывы и стараемся не отвлекаться
Принятие решений
Оптимизация чтения и обучения
Поток
Путешествия
Оптимизация номера в отеле
Мониторинг и измерение рабочей среды и подходов к работе
Измерение вариабельности сердечного ритма (ВСР)
Измерение сидения, стояния и физической активности
Измерение и мониторинг артериального давления
Измерение и мониторинг уровня сахара в крови
Выравнивание сахара в крови
 
05. Ум
Введение
Приручите своего мысленного слона
Я мыслю – следовательно, я существую?
Структура и функции мозга
Структура мозга
Полушария мозга
Области мозга и их функции
Способы апгрейда ума
Баланс ума и тела через медитацию
Дыхание – ключ к контролю нервной системы
Технологии – мозгу
Транскраниальная стимуляция постоянным током (ТСПТ)
Запись эмоций
Различные формы психотерапии
Нейромедиаторы
Ключевые системы нейромедиаторов
Серотонин
Дофамин
Ацетилхолин
Гамк
Ноотропы
Ноотропы
Измерение работы ума
Трактовка ЭЭГ
Количественная ЭЭГ и нейрофидбэк-тренировка
 
Заключение



Оставить свой отзыв:

Рекомендуем

Їж, пий, худни. Здоровя без дієт ...
Наталья Самойленко
Гормоны счастья. Приучите свой мозг ...
Лоретта Грациано Брейнинг
59 Seconds: Think a Little, Change ...
Ричард Вайсман
The Knowledge Illusion : The myth o ...
Стивен Сломан, Филип Фернбах

Книги автора/издательства

Правила менеджмента ...
Ричард Темплар
Искусство слияний и поглощений ...
Стэнли Фостер Рид, Александра Лажу
Решение проблемы инноваций в бизнес ...
Клейтон Кристенсен, Скотт Энтони
Бережливое производство. Как избави ...
Джеймс Вумек, Дэниел Джонс
Мы живые ...
Айн Рэнд

Сегодня купили