Биохакинг. Руководство по полному раскрытию потенциала организма - Оллі Совіярві, Теему Аріна, Яакко Халметоя: купити книгу в kniga.biz.ua (арт. 2100010075)
kniga.biz.ua

Биохакинг. Руководство по полному раскрытию потенциала организма

Biohackers Handbook Upgrade yourself and unleash your inner potential

Код: 2100010075
Купити Биохакинг. Руководство по полному раскрытию потенциала организма Оллі Совіярві, Теему Аріна, Яакко Халметоя
Книгу знято з продажу
В бажані
Доставка
БЕЗКОШТОВНА при вартості замовлення від 990 грн
50 грн Укрпошта на відділення
70 грн Нова Пошта на відділення/поштомат
95 грн доставка кур'єром
Детальніше

Оплата
Готівкою або на термінал при отриманні, Безготівкова, Visa/MasterCard
Автор Оллі Совіярві, Теему Аріна, Яакко Халметоя
Видавництво Альпіна Україна
Сторінок 552
Рік 2020
ISBN 978-617-7858-14-9
Обкладинка тверда
Мова Російська
Формат 60х90/8 (220х290 мм.)

Про книгу Биохакинг. Руководство по полному раскрытию потенциала организма

Что это
Оптимизатор работы организма при помощи науки, технологий, понимания физиологии и принципов правильного питания.
 
О чем
Биохакеры считают, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь. Организм человека состоит из множества разных систем. И биохакинг позволяет понять, как эти системы работают.
 
Авторы — практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века.
 
Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций.
 
Цитата
В основе этой книги лежит холистический подход к здоровью и самочувствию. К здоровью человека нельзя подходить с позиций редукционизма, если долгосрочная цель — качество жизни. Поэтому ключ к хорошему самочувствию — это не баночка с таблетками, не новомодная диета и не раскрученный комплекс упражнений. 
 
Вы узнаете
Почему важно улучшить качество сна?
Какое питание физиологически оптимально?
Как подобрать комфортный режим дня и включить в него физические нагрузки?
 
Для кого
Книга адресована всем, кто интересуется возможностями человеческого организма и способами усовершенствования своих исходных данных ради здоровой и долгой жизни.


pdf Первые 30 страниц книги


Додати свій відгук про книгу

Зміст Биохакинг. Руководство по полному раскрытию потенциала организма

Биохакинг на стыке искусства и науки
Об авторах
 
01. Сон
Введение
«Еще одна статья, и всё…»
Сова – царица ночи
Почему сон так важен
Фазы сна – секрет оптимизации
Циркадные ритмы: Сохраняем энергию и улучшаем сон
Инструменты для оптимизации сна
Обустройство спальни
Что делать днем, чтобы лучше спать ночью
Подготовка ко сну
Засыпание
Пробуждение
Измерение и трекинг сна
Советы и рекомендации
 
02. Питание
Введение
«Похоже, надо что-нибудь съесть…»
Медведь: Царь леса
Ты – то, что ты ешь
Строение и функции пищеварительной системы
Микробиом – ключ к здоровому желудку
Гиперчувствительность и токсины
Ксеноэстрогены
Антинутриенты
Fodmap-углеводы
Бактериальная микрофлора кишечника и поддержка пищеварения
Пробиотики
Пребиотики
Как помочь пищеварению
Способы приготовления пищи
Тепловая обработка и вредные соединения
Маринады
Су-вид
Хранение
Обеспечение достаточного потребления нутриентов
Оценка питания
Обзор нутриентов
Соль
Сахар
Специи
Продукты животного происхождения
Яйца
Молочные продукты
Злаки
Корнеплоды и клубнеплоды
Овощи, фрукты и ягоды
Жиры и растительные масла
Орехи
Семена
Бобовые
Грибы
Вода
Кофе
ЧАЙ
Алкоголь
 
03. Упражнения
Введение
«Пожалуй, надо побольше тренироваться, чтобы сбросить вес…»
Гепард: Хищник саванны
Упражнения и здоровье
Анатомия и физиология сердца
Сердце
Кровообращение
Дыхательная система
Скелетная мускулатура и моторный контроль
Метаболизм – основа полноценной жизни
Аэробная энергетическая система
Анаэробная энергетическая система
Креатинфосфатная система
Основные системы хранения энергии в организме
Методы улучшения физической работоспособности
Упражнения на выносливость
Силовые тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
Гимнастика
Тренировка с гирей
Естественное движение
Тренировка гибкости
Дыхательные техники
Плиометрические тренировки
Тренировка-визуализация
Водный баланс
Холодовой термогенез
Электрическая мышечная стимуляция
Вибрация всего тела
Прыжки на мини-батуте
Сауна и тепловое воздействие
Измерение физической работоспособности и спортивных биомаркеров
Тесты, измеряющие аэробную подготовку и потребление кислорода
Тесты, измеряющие анаэробную подготовку
Тесты, измеряющие гибкость и владение телом
Тесты, измеряющие мышечную силу
Измерение восстановления
 
04. Работа
Введение
Муравей: Опора экосистемы
Осмысленная работа
Физиологические системы и рабочий день
Регулирование артериального давления
Функции памяти
Рабочая эргономика: как работать лучше
Сидячий образ жизни и дефицит движения
Работать стоя
Устраиваем перерывы и стараемся не отвлекаться
Принятие решений
Оптимизация чтения и обучения
Поток
Путешествия
Оптимизация номера в отеле
Мониторинг и измерение рабочей среды и подходов к работе
Измерение вариабельности сердечного ритма (ВСР)
Измерение сидения, стояния и физической активности
Измерение и мониторинг артериального давления
Измерение и мониторинг уровня сахара в крови
Выравнивание сахара в крови
 
05. Ум
Введение
Приручите своего мысленного слона
Я мыслю – следовательно, я существую?
Структура и функции мозга
Структура мозга
Полушария мозга
Области мозга и их функции
Способы апгрейда ума
Баланс ума и тела через медитацию
Дыхание – ключ к контролю нервной системы
Технологии – мозгу
Транскраниальная стимуляция постоянным током (ТСПТ)
Запись эмоций
Различные формы психотерапии
Нейромедиаторы
Ключевые системы нейромедиаторов
Серотонин
Дофамин
Ацетилхолин
Гамк
Ноотропы
Ноотропы
Измерение работы ума
Трактовка ЭЭГ
Количественная ЭЭГ и нейрофидбэк-тренировка
 
Заключение


Залишити свій відгук:

Сьогодні купили