Чому ми спимо. Користаємо з усіх можливостей сну та сновидінь

Оглавление Чому ми спимо. Користаємо з усіх можливостей сну та сновидінь

ЧАСТИНА 1 Ця штука, що зветься сном
РОЗДІЛ 1. Спати.
 
РОЗДІЛ 2. Кофеїн, синдром зміни часових поясів і мелатонін
Як втратити і як повернути контроль над ритмом власного сну
Відчуваєте ритм?
У кожного — свій ритм
Мелатонін
Або ритм, або мандри
Тиск сну та кофеїн
Синхронність, несинхронність
День (та ніч) незалежності
Чи достатньо я сплю?
 
РОЗДІЛ 3. Що таке сон і звідки він береться
Уповільнення часу й відкриття, яке ми зробили 1953 року завдяки немовляті
Автовизначення сну
Відкриття із немовлям — два типи сну
Цикл сну
Як ваш мозок генерує сон
 
РОЗДІЛ 4. Мавпячі ліжка, динозаври та вміння дрімати половиною мозку
Хто, як і скільки часу спить?
Хто спить
Ти — не я, а я — не ти
Снити чи не снити
Якби тільки люди могли
Під тиском
Як ми повинні спати?
Ми особливі
 
РОЗДІЛ 5. Як змінюється сон протягом нашого життя
Сон до народження
Сон у дитинстві
Сон і підлітковий вік
Сон у середньому та літньому віці
 
ЧАСТИНА 2 Навіщо вам спати?
РОЗДІЛ 6. Що було відомо Шекспіру та вашій матері
Користь сну для роботи мозку
Користь сну для мозку
Сон у ніч напередодні занять
Сон у ніч після занять
Спати, щоб забути?
Користь сну для інших типів пам'яті
Користь сну для творчості
 
РОЗДІЛ 7. Занадто навіть для «Книги рекордів Гіннеса»
Вплив депривації сну на мозок
Зверніть увагу
Ми не спроможні оцінити, як сильно нам бракує сну
Чи помічний короткий сон?
Ірраціональність емоцій
Втомлені та забудькуваті?
Сон і хвороба Альцгеймера
 
РОЗДІЛ 8. Рак, серцеві напади й коротше життя
Вплив депривації сну на тіло
Недосипання та серцево-судинна система
Недосипання та обмін речовин: діабет і збільшення ваги
Недосипання та репродуктивна система
Недосипання та імунна система
Недосипання, гени та ДНК
 
ЧАСТИНА З. Як ми бачимо сни та чому снимо
РОЗДІЛ 9. Звичайний собі психоз
Сновидіння у фазі швидкого сну
Ваш мозок у процесі сновидіння
Значення та зміст сновидінь
Чи виконують сновидіння якусь функцію?
 
РОЗДІЛ 10. Сновидіння як нічна терапія
Сон як бальзам для душі
Бачити сни, щоби зрозуміти реальність
 
РОЗДІЛ 11. Творчість у снах і усвідомлені сновидіння
Сновидіння як інкубатор творчих ідей
Туманна логіка швидкого сну
Злиття спогадів у печі сновидінь
Як зламати код та знайти рішення
Функції не менш важливі за форму:
зміст сновидіння має значення
Контроль сновидінь — усвідомленість
 
ЧАСТИНА 4. Від снодійного до трансформації суспільства
РОЗДІЛ 12. Нічні страхіття.
Порушення сну і смерть через неспання
Сомнамбулізм
Безсоння
Нарколепсія
Фатальне сімейне безсоння
Недосипання та недоїдання — хто кого?
Ні, чекайте — ви потребуєте всього 6,75 годин сну!
Дев'ять годин сну на добу — чи не забагато?
 
РОЗДІЛ 13. Айпади, заводські свистки і чарочка на ніч. Що не дає вам спати?
Темний бік сучасного світла
Як щодо чарочки на ніч? Вплив алкоголю на сон
Подбайте про нічну прохолоду
Тривожний факт
 
РОЗДІЛ 14. Шкода й користь для вашого сну. Таблетки чи терапія
Може, прийміть дві пігулки перед сном?
Снодійні пігулки — погані, погані, препогані
Не треба пігулок, краще спробуйте ось що
Загальні практики хорошого сну
 
РОЗДІЛ 15. Сон і суспільство
Помилки медичної та освітньої систем; вдалі рішення Google і NASA
Сон на робочому місці
Негуманне позбавлення сну у суспільстві
Сон та система освіти
Сон і система охорони здоров'я
 
РОЗДІЛ 16. Нове бачення сну в XXI столітті
Особистісна трансформація
Зміни у системі освіти
Зміни на рівні організацій
Зміни у державній політиці та у суспільстві
 
ВИСНОВОК. Спати чи не спати?
ДОДАТОК. 12 порад для здорового сну
Дозволи на використання ілюстрацій
Подяки від автора