kniga.biz.ua

Чому ми спимо. Користаємо з усіх можливостей сну та сновидінь

Код: 2100020859
Купити Чому ми спимо. Користаємо з усіх можливостей сну та сновидінь Метью Вокер
Книгу знято з продажу
В бажані
Доставка
БЕЗКОШТОВНА при вартості замовлення від 990 грн
50 грн Укрпошта на відділення
70 грн Нова Пошта на відділення/поштомат
95 грн доставка кур'єром
Детальніше

Оплата
Готівкою або на термінал при отриманні, Безготівкова, Visa/MasterCard
Автор Метью Вокер
Видавництво Видавництво Старого Лева
Сторінок 472
Рік 2022
ISBN 978-617-679-784-5
Обкладинка тверда
Мова Українська
Формат 60х90/16 (145х215 мм.)
Експерти
рекомендують
Білл Гейтс, Олексій Молчановський

Про книгу Чому ми спимо. Користаємо з усіх можливостей сну та сновидінь

Сон — одна з останніх великих таємниць біології людини. Чимало вчених безуспішно намагалися розшифрувати незбагненний код сну, аж доки не розвинулися наукові методи дослідження мозку. Метью Вокер, американський професор нейронауки та психології, значну частину свого життя досліджує вплив сну на здоровя людини. Учений з’ясував: сон — унікальний спосіб оздоровити мозок і тіло, ба більше — найдієвіший метод відтермінувати старіння.

То яким є природний сон? Чому ми бачимо сновидіння і чи можемо ними керувати? Хто спить лише половиною мозку? Як змінюється сон упродовж людського життя? І як врешті подолати безсоння? На ці та безліч інших запитань Метью Вокер дає нам вичерпні, науково обґрунтовані відповіді.

Книжка призначена всім, хто цікавляться питаннями біології людини та хотіли б у природний спосіб підвищити якість свого життя.

pdf Сторінки з книги


Додати свій відгук про книгу

Зміст Чому ми спимо. Користаємо з усіх можливостей сну та сновидінь

ЧАСТИНА 1 Ця штука, що зветься сном
РОЗДІЛ 1. Спати.
 
РОЗДІЛ 2. Кофеїн, синдром зміни часових поясів і мелатонін
Як втратити і як повернути контроль над ритмом власного сну
Відчуваєте ритм?
У кожного — свій ритм
Мелатонін
Або ритм, або мандри
Тиск сну та кофеїн
Синхронність, несинхронність
День (та ніч) незалежності
Чи достатньо я сплю?
 
РОЗДІЛ 3. Що таке сон і звідки він береться
Уповільнення часу й відкриття, яке ми зробили 1953 року завдяки немовляті
Автовизначення сну
Відкриття із немовлям — два типи сну
Цикл сну
Як ваш мозок генерує сон
 
РОЗДІЛ 4. Мавпячі ліжка, динозаври та вміння дрімати половиною мозку
Хто, як і скільки часу спить?
Хто спить
Ти — не я, а я — не ти
Снити чи не снити
Якби тільки люди могли
Під тиском
Як ми повинні спати?
Ми особливі
 
РОЗДІЛ 5. Як змінюється сон протягом нашого життя
Сон до народження
Сон у дитинстві
Сон і підлітковий вік
Сон у середньому та літньому віці
 
ЧАСТИНА 2 Навіщо вам спати?
РОЗДІЛ 6. Що було відомо Шекспіру та вашій матері
Користь сну для роботи мозку
Користь сну для мозку
Сон у ніч напередодні занять
Сон у ніч після занять
Спати, щоб забути?
Користь сну для інших типів пам'яті
Користь сну для творчості
 
РОЗДІЛ 7. Занадто навіть для «Книги рекордів Гіннеса»
Вплив депривації сну на мозок
Зверніть увагу
Ми не спроможні оцінити, як сильно нам бракує сну
Чи помічний короткий сон?
Ірраціональність емоцій
Втомлені та забудькуваті?
Сон і хвороба Альцгеймера
 
РОЗДІЛ 8. Рак, серцеві напади й коротше життя
Вплив депривації сну на тіло
Недосипання та серцево-судинна система
Недосипання та обмін речовин: діабет і збільшення ваги
Недосипання та репродуктивна система
Недосипання та імунна система
Недосипання, гени та ДНК
 
ЧАСТИНА З. Як ми бачимо сни та чому снимо
РОЗДІЛ 9. Звичайний собі психоз
Сновидіння у фазі швидкого сну
Ваш мозок у процесі сновидіння
Значення та зміст сновидінь
Чи виконують сновидіння якусь функцію?
 
РОЗДІЛ 10. Сновидіння як нічна терапія
Сон як бальзам для душі
Бачити сни, щоби зрозуміти реальність
 
РОЗДІЛ 11. Творчість у снах і усвідомлені сновидіння
Сновидіння як інкубатор творчих ідей
Туманна логіка швидкого сну
Злиття спогадів у печі сновидінь
Як зламати код та знайти рішення
Функції не менш важливі за форму:
зміст сновидіння має значення
Контроль сновидінь — усвідомленість
 
ЧАСТИНА 4. Від снодійного до трансформації суспільства
РОЗДІЛ 12. Нічні страхіття.
Порушення сну і смерть через неспання
Сомнамбулізм
Безсоння
Нарколепсія
Фатальне сімейне безсоння
Недосипання та недоїдання — хто кого?
Ні, чекайте — ви потребуєте всього 6,75 годин сну!
Дев'ять годин сну на добу — чи не забагато?
 
РОЗДІЛ 13. Айпади, заводські свистки і чарочка на ніч. Що не дає вам спати?
Темний бік сучасного світла
Як щодо чарочки на ніч? Вплив алкоголю на сон
Подбайте про нічну прохолоду
Тривожний факт
 
РОЗДІЛ 14. Шкода й користь для вашого сну. Таблетки чи терапія
Може, прийміть дві пігулки перед сном?
Снодійні пігулки — погані, погані, препогані
Не треба пігулок, краще спробуйте ось що
Загальні практики хорошого сну
 
РОЗДІЛ 15. Сон і суспільство
Помилки медичної та освітньої систем; вдалі рішення Google і NASA
Сон на робочому місці
Негуманне позбавлення сну у суспільстві
Сон та система освіти
Сон і система охорони здоров'я
 
РОЗДІЛ 16. Нове бачення сну в XXI столітті
Особистісна трансформація
Зміни у системі освіти
Зміни на рівні організацій
Зміни у державній політиці та у суспільстві
 
ВИСНОВОК. Спати чи не спати?
ДОДАТОК. 12 порад для здорового сну
Дозволи на використання ілюстрацій
Подяки від автора


Олексій Молчановський

Автор книги заснував і очолює Центр дослідження сну в Університеті Берклі, Каліфорнія.

Я давно захоплююся всім, що пов’язано зі сном. Колись на одному випробуванні, коли я ще був у 10-му класі школи, мене запитали, що мені більше подобається: сон чи їжа. Тоді я відповів, що сон — і мотивацією були сни: бачити їх, мандрувати ними. Пізніше я познайомився з глибинною психологією Юнга і почав більш прискіпливо ставитися до своїх снів — намагатися через них почути і зрозуміти своє глибинне «Я». Тож сон для мене завжди був важливим.

Крім того, колись я багато експериментував зі сном. Був період, коли я спав по чотири години на день протягом двох тижнів чи більше — за методикою «Леонардо» (тепер я підозрюю, що да Вінчі навряд чи таким займався).

Так ось, ця книга вчить вас цінувати сон. У сучасному суспільстві прийнято зневажати сон і навіть змагатися, хто менше буде спати. Якщо людина спить 5-6 годин, то це ознака її працездатності. Сон навіть може асоціюватися з лінощами. Людство дивиться на сон, в більшості своїй, як на атавізм. Але це неправильно.

Протягом останніх двадцяти років було проведено багато досліджень, які демонструють позитивний вплив здорового сну (8-9 годин) та негативний вплив обмеженого сну (5-6 годин) на:

  • фізичне здоров’я: збільшення ризику серцево-судинних захворювань, збільшення ризику виникнення раку (деякі країни — у книжці згадується Данія — внесли професії, які включають нічні зміни, до таких, що можуть призводити до раку), зменшення репродуктивних функцій, навіть зміни на рівні ДНК;
  • ментальне здоров’я: здоровий сон критичний для того, щоби ми добре запам’ятовували та опрацьовували нову інформацію; так само фаза REM-сну (найбільша частка якої припадає на кінець 8-годинного періоду сну) є ключовою для креативності;
  • психічне здоров’я.

Важливі факти з досліджень, які наводяться в книжці, можна продовжувати довго. Але наведу ще один. Алкоголь руйнує якість сну. Фактично після вжитого алкоголю ми не занурюємося в глибоку фазу сну достатньо глибоко, а в цій фазі відбувається перенесення нової інформації з короткотермінової пам’яті до довготермінової. Що цікаво, цей ефект може впливати на інформацію, яка була отримана кілька днів тому, а не тільки напередодні. Тож це ще одне пояснення, чому студенти, які здали сесію, забувають багато вивченого матеріалу («здав — забув»), адже бурхливе святкування сесії з великою кількістю алкоголю якраз так і діє на наші мізки.


Залишити свій відгук:

Рекомендуємо

Вивчи цю кляту англійську! ...
Артем Редванський
Полон ...
Валерія «Нава» Суботіна
Гідність — це правдивість ...
Ігор Козловський

Книги автора / видавництва

Схима. Том 1 ...
Василь Махно
Симфонія монстрів ...
Марк Леви
Ми повертаємось додому ...
Дзвинка Матияш
Домовичок із мережі «Чок-Чок» ...
Любовь Кондратович
Арка Карпат ...
Богдан Ославский
Щоденник Ельфа ...
Наталья Малетич

Сьогодні купили