Оглавление Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Предисловие
Слово автора
ВВЕДЕНИЕ
Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться?
История синдрома откладывания
Настоящее время: паралич принятия решений
Как наиболее эффективно получать информацию
Система личностного роста
Мотивация
Самодисциплина
Результаты
Объективность
Выводы
МОТИВАЦИЯ
Как еe получить и надолго удержать?
Внешняя мотивация: метод кнута и пряника
Внутренная мотивация целями: радость, которая не длится долго
Внутренняя мотивация пути: удовлетворенность в настоящем
Совместная работа как основа эффективного роста
Сила группового видения
Что же является лучшей мотивацией?
ИНСТРУМЕНТ: личное видение
Личный SWOT-анализ
Список личных достижений
Анализ мотивирующих видов деятельности
Бета-версия личного видения
Финальная версия личного видения
Резюме раздела «Мотивация»
САМОДИСЦИПЛИНА
Как самому себе командовать и подчиняться?
Когда разум желает, а эмоции — нет
Эмоциональный слон и рациональный наездник
Когнитивный ресурс — ключ к саморегуляции
Обновление когнитивного ресурса
Увеличение когнитивного ресурса
Выработка навыков — основа тренировки слона
Как не потерять навыки и сохранить их надолго?
Как избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним?
ИНСТРУМЕНТ: список-муштра
Как работает список-муштра?
Факультативное расширение метода
Почему список-муштра работает?
Риски метода
Паралич решения
ИНСТРУМЕНТ: сделать сегодня
Как работает метод сделать сегодня?
Факультативное расширение метода
ОБЪЕКТИВНОСТЬ
Как научиться видеть свои недостатки
Эффект Даннинга–Крюгера: слепота некомпетентных
Мозг защищает нас сладким неведением
Зачем бороться с необъективностью?
Как конкретно повышать объективность?
Резюме раздела «Объективность»
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ключ к долговременности
ИНСТРУМЕНТ: встреча с самим собой
Как провести встречу с самим собой?
Риски метода
Конец прокрастинации и начало вашей новой жизни
БЛАГОДАРНОСТИ АВТОРА
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Рекомендуемая литература
Использованная литература
Первые тридцать страниц книги
