Тревожность. 10 шагов, которые помогут избавиться от беспокойства - Эдмунд Борн, Лорна Гарано: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

Тревожность. 10 шагов, которые помогут избавиться от беспокойства (Предзаказ)

Pocket Therapy for Anxiety: Quick CBT Skills to Find Calm

Код: 2100018274
Купить Тревожность. 10 шагов, которые помогут избавиться от беспокойства Эдмунд Борн, Лорна Гарано
167 грн
176 грн
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

Оплата
Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Эдмунд Борн, Лорна Гарано
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Cтраниц 128
Год 2021
ISBN 978-5-00169-731-2
Обложка мягкая
Язык Русский
Формат 84х108/32 (130х200 мм.)

О книге Тревожность. 10 шагов, которые помогут избавиться от беспокойства

Краткое руководство доктора философии Эдмунда Борна и Лорны Гарано обобщает обширный опыт в области исследования и лечения хронического беспокойства, фобий и тревожных расстройств.
 
Как навсегда избавиться от неуверенности и беспокойства?
 
Перед вами быстрые, простые и эффективные способы снять тревогу. Управляйте своими чувствами в любое время, в любом месте. Обратившись к этому краткому руководству, вы научитесь расслаблять свое тело и разум; перестанете ожидать худшего; будете регулярно заниматься спортом и правильно питаться; овладеете инструментами, которые снижают тревожность; сможете «отключить» беспокойство и моментально справляться с проблемами.
 
Легкие навыки когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогут победить страхи и обрести покой.
 
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет справиться с тревожностью и ищет краткое практическое руководство, которое позволило бы сэкономить время.
Для тех, кто интересуется психологией и хочет применить на практике навыки когнитивно-поведенческой терапии, чтобы стать спокойнее и увереннее.
 
От авторов
Эта книга о том, как справиться с тревожностью. Небольшой набор практических стратегий поможет вам лучше понять свою тревожность, — и справиться с ней, независимо от ее формы.
 
Тревожность — неизбежная часть жизни в наше время. В повседневной жизни возникает множество ситуаций, когда уместно и разумно реагировать с некоторой тревогой. Стратегии, описанные в этой книге, могут быть полезны любому, кто испытывает нормальные, обычные тревожные реакции (иными словами, всем), а также тем, кто имеет дело с конкретным тревожным расстройством.
 
Об авторах
Эдмунд Борн — доктор философии. Уже более двух десятилетий специализируется на лечении тревоги, фобий и других связанных со стрессом расстройств. Его книги по самопомощи помогли более чем миллиону человек и были переведены на множество языков. В настоящее время проживает во Флориде и Калифорнии и консультирует по проблемам, связанным с паническими атаками, фобиями и другими тревожными расстройствами.
Более подробную информацию о работе Борна в области тревожных расстройств можно найти по адресу helpforanxiety.com.
О работе Эдмунда Борна за пределами области тревожных расстройств читайте на его сайте journeysofthemind.net.
 
Лорна Гарано — независимый писатель и публицист.
 
Цитаты из книги
Дыхание
То, как вы дышите, напрямую отражает уровень напряжения, которое вы несете в своем теле, и может усугубить или уменьшить ваши тревожные симптомы. Ваше дыхание медленное или учащенное? Глубокое или нет?
 
Не более 10 минут
Знайте, что страх всегда проходит. Состояние тревоги не бывает постоянным — рано или поздно оно останется в прошлом. Организм усваивает избыток адреналина за пять-десять минут, поэтому самая ужасная степень паники, которую вы когда-либо могли испытать, вряд ли продлится дольше этого времени.
 
Мысли — основа чувств
Именно то, что мы говорим себе в ответ на любую конкретную ситуацию, в основном определяет наше настроение и чувства. Часто мы произносим это на автомате настолько быстро, что даже не замечаем, и потому у нас создается впечатление, что внешняя ситуация «заставляет» нас испытывать определенные эмоции.
 
Простая жизнь
Нет точной формулы, определяющей, что такое простая жизнь. Каждый человек, вероятно, найдет свои собственные способы упростить ее, преодолев ненужные препятствия. Помните, что цель простой жизни состоит в том, чтобы освободиться от обязательств, которые тратят ваше время, энергию и деньги, не удовлетворяя ваши основные потребности и не поддерживая дух.
 
Ключ к снижению тревожности
Принятие симптомов тревоги — это ключ. Принимая тревожность, вы позволяете ей пройти и исчезнуть. Тревога вызвана внезапным всплеском адреналина. Если вы можете расслабиться и позволить своему телу реагировать учащенным сердцебиением, компрессией грудной клетки, потными ладонями и головокружением на этот всплеск, он скоро пройдет.
 
Восполнить энергию
Бездействие — это именно то, что это слово значит, — время дать себе отдохнуть от работы или других обязанностей и восполнить свою энергию. Без периодов бездействия любой стресс, который вы испытываете, сталкиваясь с работой или другими обязанностями, склонен накапливаться.

pdf Глава 1 «Расслабьте свое тело»


Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Тревожность. 10 шагов, которые помогут избавиться от беспокойства

Введение
Глава 1. Расслабьте свое тело
Глава 2. Расслабьте свой разум
Глава 3. Думайте реалистично
Глава 4. Взгляните в лицо своим страхам
Глава 5. Регулярно выполняйте физические упражнения
Глава 6. Питайтесь правильно
Глава 7. Подпитывайте себя
Глава 8. Упрощайте свою жизнь
Глава 9. Сойдите со «спирали беспокойства»
Глава 10. Справляйтесь в моменте
Ваш набор инструментов против тревожности
Об авторах

Оставить свой отзыв:

Рекомендуем

Простими словами. Як розібратися у ...
Марк Ливин,Илья Полуденный
Абетка від Маєчки ...
Ила Варина,Ольга Штонда
Хопі. Зелений собака ...
Жозеп Льюис Бадаль
Остров сокровищ ...
Роберт Льюис Стивенсон

Книги автора/издательства

Погода. Научный комикс ...
МК Рид, Джонатан Хилл
Избегание. 25 микропрактик, которые ...
Мэттью Бун, Дженнифер Грегг, Лиза Койн
Эмоциональный баланс. 12 навыков, к ...
Мэттью Маккей, Джеффри Вуд, Джеффри Брэнтли

Сегодня купили