Эта книга — практический способ проявить к себе любовь и сострадание. В ней — 100 поддерживающих советов и практик, которые помогут сместить фокус с любых проблем и забот на себя. Предупреждаем — это простые советы и упражнения. Что вовсе не делает их менее эффективными и полезными.
Задача этой книги — вовремя напомнить: пора немного позаботиться о себе, своем здоровье и душевном равновесии.
Сегодня (а не завтра и не послезавтра) — лучший день, чтобы начать любить и беречь себя.
Эта книга — инвестиция в свою радость, понимание своих чувств и хорошее настроение!
В ней вы найдете:
• 100 советов, практик, рецептов, чтобы поддержать себя и понять свои чувства;
• 100 чудесных картинок, улучшающих настроение и вызывающих улыбку;
• пространство для саморефлексии — записей, рисунков, мыслей;
• 20+ ссылок на книги, которые помогут развить навыки самоподдержки.
Сделайте этот вклад, поддержите себя и начните строить новые, радостные отношения с собой и с миром.
В книге почти нет теории, а потому не обязательно читать ее последовательно от начала до конца. Когда почувствуете, что в вашей жизни не хватает красок, а вам — энергии и радости, или когда просто выдастся свободная минутка, откройте книгу на любой странице и посмотрите, что приготовил для вас случай: поддерживающий совет, письменную практику или рецепт вкусного чая. Одни задания помогут расслабиться и добавить в будни немножко волшебства, другие наоборот, наладить рутину и сдвинуться с мертвой точки.
Мы уверены, что эта книга поддержит вас в минуты грусти и усталости, придаст сил для новых свершений и подарит заряд творчества, игры и вдохновения!
Вот несколько практик, которые входят в книгу «+ 100 любви к себе»:
#счастье
• Примите свою идентичность.
• Принимайте витамины для души (регулярно).
• Устройте свидание с собой.
• Заведите дневник на одну страницу.
• Сфокусируйтесь на позитивном опыте.
И еще 22 практики в разделе #счастье.
#здоровье
• Приготовьте вдохновляющий завтрак.
• Устройте диджитал-детокс.
• Примите на себя ответственность за свое здоровье.
• Определите свой хронотип.
• Сделайте перерыв.
И еще 19 практик в разделе #здоровье.
#успех
• Мечтайте от всей души.
• Обозначьте список проблем.
• Составьте список ненужных дел.
• Отправляйтесь на поиски изобилия.
• Отложите на завтра.
И еще 19 практик в разделе #успех.
#саморазвитие
• Восстановите веру в свои силы.
• Заведите мини-привычку.
• Освойте практику «бытовой» медитации.
• Нарисуйте «пирог жизни».
• Предайтесь ничегонеделанию.
И еще 21 практика в разделе #саморазвитие.
ЦИТАТЫ ИЗ КНИГИ
Делите на два
Вам наверняка знакома ситуация: вы рассказываете кому-то о своих мечтах или планах (получить второе образование, запустить бизнес, отправиться в путешествие), а в ответ слышите: возраст не тот, слишком рискованно, обстановка не располагает. И вот вы уже упали духом, энтузиазм иссяк, а от грандиозных планов остались рожки да ножки.
Ставка на регулярность
Ключ к успеху — абсолютная регулярность. Важно не то, сколько раз вы отжимаетесь, а то, что вы отжимаетесь каждый день. Не мухлюйте и договоритесь с собой, что на ближайшие два месяца эта смехотворная, но регулярная задача и есть ваша конечная цель.
Важность релакса
Городские жители часто забывают, как приятно побыть на природе, подставить лицо солнцу, пробивающемуся сквозь листочки, послушать тишину. Так мы чувствуем свою связь с большим миром, выходящим за пределы квартиры, района, города, в котором живем. Проблемы постепенно отступают, и мы наконец можем взглянуть на них со стороны.
Если энергия на нуле
Выбраться из эмоциональной ямы поможет «дневник завершенных дел». Каждый вечер записывайте в него хотя бы одно-два дела, которые вам удалось выполнить.
Оставайтесь собой
Как правило, мы хотим изменить в себе то, что отличает нас от условного идеала. Но ирония в том, что именно эти «недостатки» и делают нас — нами.
Лучше 40 раз по раз
Врачи, специалисты по питанию и фитнес-эксперты единодушны: для поддержания физического здоровья регулярность важнее интенсивности. Лучше каждый день делать простую 15-минутную зарядку, чем раз в неделю доводить себя до изнеможения.
Сон превыше всего
Бессонница — главный враг полноценной жизни. Недостаток сна угнетает здоровье, когнитивные функции, рабочую продуктивность и творческие способности. Плохой сон влияет даже на то, что мы считаем врожденными чертами характера: он ослабляет эмоциональный интеллект и способность к эмпатии, делает нас неуверенными в себе, сказывается на самоконтроле и качестве отношений.
Искусство быть счастливым
Хотя бы раз в месяц устраивайте «свидание с собой». Наденьте что-нибудь красивое и отправьтесь в любимое кафе. Закажите необычное или, наоборот, самое любимое блюдо и не торопясь насладитесь им. Прогуляйтесь по тем местам, куда вы давно хотели сходить. Сделайте то, что вам хочется — здесь и сейчас, и постарайтесь получить от этого максимум удовольствия.
Уривок з книги
