Зміст Що й коли їсти. Як знайти золоту середину між голодом і переїданням
Правильне харчування
Вступ
Основні правила режиму харчування
Правило 1. Чисті проміжки
Правило 2. Харчове вікно
Правило 3. Харчовий хронотип
Правило 4. Сніданок
Правило 5. Вечеря
Правило 6. Кількість прийомів їжі
Удосконалення режиму
Правило 7. Їжте, коли голодні
Правило 8. Пауза перед їжею
Правило 9. Повільна їжа
Правило 10. Харчове утримання (фастінг)
Правило 11. Рефіди і «солодкі дні»
Правило 12. Метаболічна гнучкість і добова синхронізація
Основні правила вибору продуктів
Правило 13. Цілісні продукти
Правило 14. Калорійна і нутріентная щільність їжі
Правило 15. Різноманітність харчування
Правило 16. Швидка і повільна їжа
Правило 17. Зберігання та приготування
Правило 18. Смачна їжа
Продукти
Правило 19. Вуглеводи
Правило 20. Жири
Правило 21. Білки
Правило 22. Водний баланс
Правило 23. Баланс натрій - калій
Правило 24. Індивідуальні особливості
Алфавітний покажчик