| Автор | Наталія Самойленко |
| Видавництво | Книголав |
| Сторінок | 280 |
| Рік | 2018 |
| ISBN | 978-617-75-63-42-5 |
| Обкладинка | тверда |
| Мова | Українська |
| Формат | 60х84/16 (145х200 мм.) |
Перші 12 сторінок книгиВступ
Математика стрункості
Розділ 1. Чи потрібно худнути? Діагностика ваги
Розділ 2. Ідеальна вага: до чого прагнути?
Ідеальний обмін речовин
Розділ 3. Гормони і вага. Суто науковий підхід
Калорії. Розвінчуємо міфи
Розділ 4. Що таке калорії? Рахувати чи ні?
Розділ 5. Складнощі підрахунку
Такі різні вуглеводи
Розділ 6. Вуглеводи: що добро, а що зло?
Розділ 7. Глікемічний індекс: знайомимося ближче 44
Розділ 8. Інсулін та схуднення
Розділ 9. Обережно, глікемічне навантаження!
Жири корисні та шкідливі
Розділ 10. Що варто знати про жири?
Розділ 11. М`;ясо, масло, молоко...
Уся правда про жири у продуктах
Білкова їжа. Факти і помилки
Розділ 12. Кількість та користь білкових продуктів
Розділ 13. Тваринні чи рослинні білки?
Стратегії схуднення. Що, коли і скільки їсти?
Розділ 14. Базові техніки побудови здорового раціону
Розділ 15. Коли їмо і що їмо?
Програма здорового харчування
Налаштуйте свої біоритми правильно
Розділ 16. Правильний розпорядок дня - основа здоров'я!
Розділ 17. Деякі важливі факти про сон
Розділ 18. Біоритмічна роль сніданків
Розділ 19. Хороший гормон кортизол
Розвантажуйтеся! Дні позбавлення від токсинів
Розділ 20. Розвантажувальні дні
Розділ 21. Детокс
Розділ 22. Фаза плато
Вода і правильний питний режим
Розділ 23. Хочете бути здоровими? Пийте воду!
Розділ 24. Ваш водний графік
Розділ 25. Що пити?
Б'юті-раціон. Скажіть ні передчасному старінню!
Розділ 27. Чинники старіння й антиоксиданти-рятівники
Розділ 28. Прагнете бути молодими? Забудьте про цукор!
Розділ 29. Переїдання, тривалість життя й зовнішній вигляд
Додатки
А. Щоденник харчування
Б. Рецепти детокс-коктейлів і смузі
В. Мій ідеальний день
Г. Два сезони. Приклади зимового й літнього меню
Ґ. Спорт і харчування
Д. Як не зіпсувати фігуру в ресторані
Дуже хочу використати ці цінні поради
