kniga.biz.ua

Як позбутися нав’язливих думок. Посібник для здолання стресу та тривоги

Overcoming Unwanted Intrusive Thoughts: A CBT-based Guide to Getting over Frightening, Obsessive, or Disturbing Thoughts

Код: 2100022761
Купити Як позбутися нав’язливих думок. Посібник для здолання стресу та тривоги Саллі Вінстон, Мартін Сейф
450 грн
Книга буде передана в службу доставки протягом 3 днів

В бажані
Доставка
БЕЗКОШТОВНА при вартості замовлення від 990 грн
50 грн Укрпошта на відділення
70 грн Нова Пошта на відділення/поштомат
95 грн доставка кур'єром
Детальніше

Оплата
Готівкою або на термінал при отриманні, Безготівкова, Visa/MasterCard
Автор Саллі Вінстон, Мартін Сейф
Видавництво Науковий світ
Сторінок 194
Рік 2023
ISBN 978-617-550-078-1
Обкладинка м'яка
Мова Українська
Формат 60х90/16 (145х215 мм.)

Про книгу Як позбутися нав’язливих думок. Посібник для здолання стресу та тривоги

Це не те, що ви думаєте!
 
У вас бували колись думки, що лякають? Нав'язливі чи тривожні? Наприклад, коли ви погладили кошеня й подумали: "Я можу легко розтрощити йому голову". Або ви втішали друга, що пережив провал у особистому житті, й потай смакували принизливі деталі того, що він про це розповів. Чи їхали із родиною в автомобілі та у подробицях уявляли, як втрачаєте керування машиною та виїжджаєте на зустрічну смугу? Ці ганебні думки виникають у всіх, і у розумних та добропорядних людей також. Добра новина: є чудовий спосіб позбутися страждань, що спричиняють такі думки. Перед вами посібник, у якому описаний підхід, заснований на практиці когнітивно-біхевіоральної терапії (КБТ). Ця книга допоможе засвоїти новий спосіб поводження з думками, коли більше не потрібно боятись чи соромитись їх. За допомогою цієї книги та технік, що в ній описані, читач поступово навчиться приборкувати цих биків у своїй голові.
 
Якщо ви страждаєте від нав’язливих та тривожних думок, або думок, що лякають, то мабуть добре знаєте, як вони можуть впливати на життя. Ви можете навіть непокоїтися, що ці думки можуть говорити про вас. Чи їхня поява означає, що ви погана людина? Ні! Ви не лиха людина, і не божевільні! Багато розумних та добрих людей мають такі думки.
 
Цей прекрасний посібник з когнітивно-біхевіоральної терапії (CBT), що ґрунтується на доказах, допоможе припинити застрягати у тривожних думках, здолати почуття провини, сорому та самотності, що вони несуть із собою, та зменшити загальну тривожність. Ви дізнаєтесь про різні типи небажаних думок, чому ці думки застрягають у розумі, та про способи вийти з цього замкненого кола. Врешті-решт, ви дізнаєтесь, як зміни у ставленні до думок та переконань можуть допомогти полишити нав’язливі думки у минулому та зосередитись на тому, що справді має значення.
 
Про авторів
Саллі М. Вінстон — д-р філософії, засновниця та одна з директорів Інституту проблем тривожного розладу та стресу шт. Меріленд у Таусоні. Вона висококласна клінічна лікарка та вже кілька десятиліть веде популярні семінари для терапевтів.
 
Мартін Н. Сейф — д-р філософії, один із засновників Американської асоціації спеціалістів з тривожного розладу та депресії (ADAA), з 1977 по 1991 рр. входив до спілки директорів. Він веде приватну практику у Нью-Йорку, шт. Нью-Йорк, та Гринвічі, шт. Коннектикут.

pdf Уривок з книги


Додати свій відгук про книгу

Зміст Як позбутися нав’язливих думок. Посібник для здолання стресу та тривоги

Автори
Подяки
Вступ
Як отримати від цієї книги найбільше
 
Розділ 1. Відновлення після нав'язливих думок
Природні голоси розуму
Чому думки стають нав'язливими
Думки, що застрягають
Нав'язливі думки та імпульси
Коли є велика вірогідність появи нав'язливих думок
Тригер: власний досвід
Тригер: ЗМІ та новини
 
Розділ 2. Різновиди нав'язливих думок
Думки, жахливі в моральному сенсі
Думки про завдання шкоди собі чи іншим
Заборонені думки, пов'язані із сексом
Нечестиві чи богохульні релігійні думки
Думки, що викликають відразу
Надзвичайно важливі думки
Думки про невизначеність та непрогнозованість
Сумніви у тому, що світ, який нас оточує, — реальний 
Думки про сенс життя
Сумніви у власних переконаннях
Абсурдні думки
Думки про втрату розуму
Інтелектуальний аналіз
Сумніви у стосунках
“Прискіпливі” думки
Думки про сексуальну орієнтацію та сексуальну ідентичність 
“Що, як я насправді гей?”
“Що, як я гетеросексуальний?”
“Що, як я — трансгендер?”
Нав'язливі візуальні образи
Божевільні дії або дії, що можуть вас зганьбити
Хвороба, вмирання та сцени смерті
Травматичні спогади
Тривога
Тривога з одного приводу
Тривога з декількох приводів
Метатривога (тривога через тривогу)
Не зовсім небажані нав'язливі думки
Реванш
Важка втрата
Любовна гарячка
Ресентимент
Особисті втрати, хиби та помилки
Нав'язливі відчуття
 
Розділ 3. Значення думок: міфи та факти
Міф 1. Думки можна контролювати
Міф 2. Думки щось говорять про ваш характер
Міф 3. Думки відображають внутрішню сутність людини 
Міф 4. Несвідоме може впливати на дії 70 
Міф 5. Щобільше про щось думаєш, то вірогідніше, що це станеться
Міф 6. Щобільше про щось думаєш, то менше вірогідність, що це станеться
Міф 7. Нав'язливі думки виникають лише у нездорових людей
Міф 8. Кожна думка варта уваги
Міф 9. Думки, що повторюються, є особливо важливими 
 
Розділ 4. Нав'язливі думки у питаннях та відповідях
 
Розділ 5. Як мозок створює нав'язливі думки
Нейробіологія тривожних нападів
Реакція на сигнал тривоги
Амігдала навчається боятись
Перший переляк: автоматичний сигнал тривоги від амігдали
Два шляхи до амігдали
Амігдала та нав'язливі думки
Як внутрішні голоси створюють нав'язливі думки
Цикл посилення страху
Цикл зменшення страху
Тривожне мислення
Злиття думок та дій
Всі ризики здаються необґрунтованими
Думка стає нав'язливою
Нестерпність невизначеності
 
Розділ 6. Чому досі нічого не допомогло
Три фактори, що не дають досягти результату, який вам потрібний
“Розум, що застрягає”
Парадоксальні зусилля
Залученість
Неефективні стратегії
Внутрішнє запевняння
Запевняння від інших
Молитва
Здоровий спосіб життя
Інші контрпродуктивні методи
Популярні поради
 
Розділ 7. Що робити з думками, коли вони виникають
Шість кроків із замкненого кола нав'язливих думок
Крок 1. Розпізнати
Крок 2. Просто думки
Крок 3: Прийняти та припустити
Крок 4. Спостерігати та відчувати
Крок 5. Дати минути часу
Крок 6. Рухатися далі
Що заважає прийняттю
Почуття провини
Сумніви
Перевірка на практиці: виявлення власного
Голосу мудрості
Необхідність терміново діяти
Деякі корисні метафори
Вторгнення на вечірку
Впіймай зайця
Не перебільшуйте значущість питання
Водоспад
Бруд на лобовому склі
Гучні сусіди
Головний біль
 
Розділ 8. Подолати небажані думки назавжди
Цілеспрямований дискомфорт
Зміна механізму роботи мозку: як відбувається згасання
Емоційна обробка
Навчання, що блокує
Запланована та епізодична практика
П'ять складових оптимальної практики
Прийняття
Точна оцінка
Активне усвідомлення
Відмова від уникання (завжди слід спробувати наблизитись)
Дія: продовжуйте діяти, що б не відбувалося
Подробиці про заплановану практику
Рухайтесь у власному темпі
Дозвольте з'являтися найгіршим думкам, але використовуйте хитрість
Уникайте залучення до змісту думок
Приклади запланованої практики
“Мій син потрапив у автомобільну аварію”
“Що, як я вб'ю себе? Я не хочу помирати!”
“Я можу проспати”
 
Розділ 9. Що означає відновлення
Як запустити цикл відновлення
Зворотний хід
Вітання
 
Розділ 10. Коли слід звертатися за професійною допомогою 
Думки, що сприймаються позитивно
Реальні думки про самогубство
Реальна педофілія
Якщо ви перестали розуміти, що відбувається
Безнадія
Нервове збудження
Додаток. Рецепт нав'язливих думок (чого не варто робити) 
Рецепт нав'язливих думок
Інструкції
 
Список літератури


Залишити свій відгук:

Рекомендуємо

Вивчи цю кляту англійську! ...
Артем Редванський
Полон ...
Валерія «Нава» Суботіна
Гідність — це правдивість ...
Ігор Козловський

Книги автора / видавництва

Когнітивно-поведінкова терапія для ...
Саймон Рего, Сара Фейдер
Когнітивна психотерапія розладів ос ...
Аарон Т. Бек, Дениз Д. Девис, Артур Фриман
Unix и Linux: руководство системног ...
Эви Немет, Гарт Снайдер, Трент Хейн, Бэн Уэйли

Сьогодні купили