Просто космос. Практикум із Agile-життя, сповненого сенсу й енергії

Зміст Просто космос. Практикум із Agile-життя, сповненого сенсу й енергії

ЗАМІСТЬ ПЕРЕДМОВИ. ХТО Я ТАКА Й НАВІЩО ВАМ МОЇ ПОРАДИ
Дівчинка, яка біжить попереду потяга
П’ятірки не допомагають у реальному житті
Ескімо за 20 сторінок
Навіщо я написала цю книжку
 
РОЗДІЛ І. ЩО ТАКЕ AGILE-LIFE
Agile для розроблення П3
Чому великі цілі не працюють
Життя у стилі Agile
 
РОЗДІЛ 2. ЦІЛІ НА СПРИНТ
Життя як серія експериментів
Як обрати свої цілі
0 Вправа «Ставимо цілі на спринт»
Не всі дедлайни однаково корисні
Нагорода за успіх
И Вправа «Обираємо “морквини”»
Ключова навичка успішної людини
 
РОЗДІЛ 3. РЕЦЕПТ ПРОДУКТИВНОГО ДНЯ
Чим корисні і чим небезпечні todo-лісти
Розбийте завдання на «помідори»
Навчіться казати «ні»
EJ Вправа «Простежте, куди йде ваш час»
Багатозадачність приємна, але не продуктивна
Пріоритетні завдання в першій половині дня
Збалансований день: чотири блоки по чотири години
Вправа «Складіть план ідеального тижня»
Ідеальне закінчення робочого дня
Міфи трудоголізму
Недільний check-in
Вправа «Щотижневий трекінг прогресу»
 
РОЗДІЛ 4. БОРОТЬБА З ПРОКРАСТИНАЦІЄЮ
Знайдіть свою точку неповернення
Об’єднайте корисне і марне
Вигадайте негативні наслідки
Як розвинути силу волі
Тренування фокусу й уваги
Список справ для корисної прокрастинації
Вправа «Складіть список корисної прокрастинації»
Як витрачається сила волі протягом дня
Створіть «продуктивний простір»
Попрацюйте стоячи
Найважче почати
 
РОЗДІЛ 5. ФОРМУВАННЯ ЗВИЧОК
Замініть погані звички корисними
Почніть із мікроскопічних звичок
Накопичувальний ефект
Установіть чіткі правила
Згрупуйте звички в ритуали
Вправа «Визначте ваш ранковий і вечірній ритуали»
Підготуйте план «Б»
Не пропускайте два дні поспіль
Відстежуйте прогрес і святкуйте мініперемоги
Ідеї корисних звичок
Вправа «Відстежуйте звички»
 
РОЗДІЛ 6. СОН І ВІДПОЧИНОК
Продуктивний сон
Чому важливий сон
Структура ідеального сну
Як навчитися продуктивно спати
Із сови у жайворонка
Експрес-підзарядка протягом дня
 
РОЗДІЛ 7. ПРОДУКТИВНИЙ МОЗОК: ХАРЧУВАННЯ
Калорії нічого не означають
Швидкі вуглеводи — повільний мозок
Не виключити, а замінити
Сніданок, що заряджає
Формула ідеального обіду
Корисні гарніри
Протеїн
Топінги
Корисні снеки й десерти
Режим харчування 16/8
Перехилити скляночку
 
РОЗДІЛ 8. ЕМОЦІЙНА ГІГІЄНА 
Не ігноруйте емоції
Ранкове промивання мізків
Не читайте газет
Менше негатива
Вилазьте з телефонного кокона
Чи буде це важливим через три роки
Позбудьтеся токсичного оточення
Що б ви зробили, якби перестали боятися
Журнал досягнень і подяк
Вправа «Розбирання страху»
 
ЗАМІСТЬ ВИСНОВКУ
ДОДАТОК: КОРИСНІ ІНСТРУМЕНТИ