Зміст Тренируйся и живи
Введение
Глава 1. Настало время действовать!
Пора привести свою жизнь в движение
Глава 2. Польза регулярных занятий спортом
Преимущества физических упражнений
Глава 3. Прежде чем мы начнем
Безопасность – прежде всего
В насколько хорошей вы физической форме?
Настало время поставить себе оценку
Поставьте перед собой цели
Правильное питание – топливо для ваших занятий спортом
Сколько жидкости необходимо потреблять
во время занятий спортом
Глава 4. Насколько усердно вам необходимо тренироваться?
Три ключевых фактора хорошей тренировки
Определите ваш идеальный сердечный ритм
Сколько калорий вы сжигаете во время физической активности?
Глава 5. Какие физические упражнения вам необходимо выполнять?
Ключевые компоненты хорошей тренировки
Типы аэробных упражнений
Оживленная ходьба – это так просто!
Анаэробные упражнения
Меры предосторожности при выполнении силовых упражнений
Глава 6. Альтернативные виды фитнеса
Йога
Тай-цзи
Пилатес
Другие альтернативные виды фитнеса
Глава 7. Важность правильной осанки
Правильная ли у вас осанка?
Как выбрать правильное положение тела?
Упражнения на коррекцию осанки
Глава 8. Упражнения для новичков
Тренировка в понедельник
Тренировка в среду
Тренировка в пятницу
Глава 9. Упражнения для любителей и профессионалов
Тренировка в понедельник
Тренировка в среду
Тренировка в пятницу
Глава 10. Растяжка и охлаждение после тренировки
Растяжка всего тела
Растяжка позвоночника
Упражнение на укрепление пресса
Разминка мышц спины
Упражнение для расслабления мышц спины
Поза кошки
Растяжка на четвереньках
Растяжка ягодичных мышц
Глава 11. Упражнения для тех, кто хочет сбросить вес
Физические упражнения:
эффективное дополнение к программе похудения
Интенсивные силовые тренировки
Глава 12. Упражнения для больных диабетом 2-го типа
Как победить диабет 2-го типа
Аэробика и силовые упражнения:
победная комбинация в борьбе с диабетом 2-го типа
Упражнения для тех, кто хочет предотвратить,
замедлить развитие и избавиться от диабета 2-го типа
Глава 13. Упражнения для больных остеопорозом
Как победить остеопороз
Упражнения на увеличение мышечной массы
Упражнения, которые помогут вам победить остеопороз
Глава 14. Упражнения для больных фибромиалгией и синдром
хронической усталости
Фибромиалгия и синдром хронической усталости
Вы готовы к чему-то большему?
Глава 15. Упражнения для людей со слабым сердцем
Что делать, чтобы ваше сердце было здоровым?
Глава 16. Упражнения для больных раком
Как победить рак
Семиминутная серия упражнений на батуте
Глава 17. Упражнения для больных остеоартритом
Упражнения, которые помогут вам побороть остеоартрит
Остеоартрит и физические упражнения
Заключение
Как обрести хорошую физическую форму?
Ваше тело дает вам подсказки
Не уклоняйтесь от цели
Переходим в наступление!
Приложение А. Заключаем контракт с самим собой
Приложение Б. Таблица индексов массы тела
Приложение В. Рекомендованные продукты и ресурсы
Ссылки
Заключительное слово
Оглавление
