Ця книжка — практичний засіб для виявлення любові та співчуття. У ній — 100 помічних порад і практик, які допоможуть перемістити фокус із будь-яких проблем і турбот на себе. Попереджаємо — це елементарні поради і вправи. Що зовсім не робить їх менш ефективними та корисними.
Завдання цієї книжки — вчасно нагадати: час трохи подбати про себе, своє здоров’я і душевну рівновагу.
Сьогодні (а не завтра і не післязавтра) – найліпший день, щоб почати любити й берегти себе.
Ця книжка — інвестиція у власну радість, розуміння своїх почуттів і добрий настрій!
У ній ви знайдете:
• 100 порад, практик і рецептів, щоб підтримати себе й зрозуміти свої почуття;
• 100 чудових картинок, що поліпшують настрій і викликають посмішку;
• простір для саморефлексії — записів, малюнків, думок;
• 20+ посилань на книжки, що допоможуть розвинути навички самопідтримки.
Зробіть цей внесок, підтримайте себе й почніть будувати нові, радісні стосунки із собою та світом.
У книжці майже немає теорії, тому її не обов’язково читати послідовно від початку до кінця. Коли відчуєте, що вашому життю бракує барв, а вам — енергії і радості, або коли просто видасться вільна хвилинка, відкрийте книжку на будь-якій сторінці і подивіться, що приготував для вас випадок: помічну порада, письмову практику чи рецепт смачного чаю. Одні завдання допоможуть розслабитися і додати в будні трошки магії, інші навпаки, налагодити рутину і зрушити з мертвої точки.
Ми певні, що ця книжка підтримає вас у хвилини смутку й утоми, додасть сил для нових звершень і подарує заряд наснаги, гри й натхнення!
Ось кілька практик, що входять до книжки «+ 100 любові до себе»:
#щастя
• Прийміть свою ідентичність.
• Приймайте вітаміни для душі (регулярно).
• Влаштуйте побачення із собою.
• Заведіть щоденник на одну сторінку.
• Сфокусуйтеся на позитивному досвіді.
І ще 22 практики у розділі #щастя.
#здоров’я
• Приготуйте наснажливий сніданок.
• Влаштуйте діджитал-детокс.
• Прийміть відповідальність за своє здоров’я.
• Визначте свій хронотип.
• Зробіть перерву.
І ще 19 практик у розділі #здоров’я.
#успіх
• Мрійте від щирого серця.
• Визначте перелік проблем.
• Складіть список непотрібних справ.
• Вирушайте на пошуки достатку.
• Відкладіть на завтра.
І ще 19 практик у розділі #успіх.
#саморозвиток
• Відновіть віру у власні сили.
• Заведіть міні-звичку.
• Опануйте практику «побутової» медитації.
• Намалюйте «пиріг життя».
• Побайдикуйте.
І ще 21 практика у розділі #саморозвиток.
ЦИТАТИ
Діліть на два
Вам напевно знайома ситуація: ви розповідаєте комусь про свої мрії або плани (отримати другу освіту, запустити бізнес, вирушити в подорож), а у відповідь чуєте: вік не той, занадто ризиковано, ситуація не сприяє. І ось ви вже занепали духом, ентузіазм вичерпався, а від грандіозних планів лишилися ріжки та ніжки.
Ставка на регулярність
Ключ до успіху — абсолютна регулярність. Важливо не те, скільки разів ви віджимаєтеся, а те, що ви віджимаєтеся щодня. Не мухлюйте і домовтеся із собою, що на найближчі два місяці це сміховинне, але регулярне завдання і є вашою кінцевою метою.
Важливість релаксу
Жителі міста часто забувають, як приємно побути на природі, підставити обличчя сонцю, що пробивається крізь листочки, послухати тишу. Так ми відчуваємо зв'язок із великим світом, що виходить за межі квартири, району, міста, в якому живемо. Проблеми поступово відступають, і ми нарешті можемо поглянути на них збоку.
Якщо енергія на нулі
Вибратися з емоційної ями допоможе «щоденник завершених справ». Щовечора записуйте в нього хоча б одну-дві справи, які вам вдалося виконати.
Залишайтеся собою
Як правило, ми хочемо змінити те, що відрізняє нас від умовного ідеалу. Але іронія в тому, що саме ці «недоліки» і роблять нас нами.
Краще 40 раз по разу
Лікарі, фахівці з харчування та фітнес-експерти одностайні: для підтримки фізичного здоров'я регулярність важливіша за інтенсивність. Краще щодня робити просту 15-хвилинну зарядку, ніж раз на тиждень доводити себе до знемоги.
Сон понад усе
Безсоння — головний ворог повноцінного життя. Нестача сну пригнічує здоров'я, когнітивні функції, робочу продуктивність і творчі здібності. Поганий сон впливає навіть на те, що ми вважаємо вродженими рисами характеру: він послаблює емоційний інтелект і здатність до емпатії, робить нас невпевненими у собі, позначається на самоконтролі та якості відносин.
Мистецтво бути щасливим
Хоча б раз на місяць влаштовуйте побачення із собою. Одягніть щось гарне і підіть до улюбленої кав’ярні. Замовте незвичайну або, навпаки, найулюбленішу страву і не поспішаючи насолодіться нею. Прогуляйтеся тими місцями, куди ви давно мріяли сходити. Зробіть те, що вам хочеться, тут і зараз, і спробуйте відчути від цього максимум задоволення.
