Бегайте быстрее, дольше и без травм

The Running Revolution: How to Run Faster, Farther, and Injury-Free–for Life

Код: 4698

В бажані

Купити Бегайте быстрее, дольше и без травм Микола Романов, Курт Брюнгардт

Книгу знято з продажу

В бажані

Доставка
БЕЗКОШТОВНА при вартості замовлення від 990 грн
50 грн Укрпошта на відділення
70 грн Нова Пошта на відділення/поштомат
95 грн доставка кур'єром
Детальніше

Оплата
Готівкою або на термінал при отриманні, Безготівкова, Visa/MasterCard

Автор	Микола Романов, Курт Брюнгардт
Видавництво	Манн, Іванов і Фербер
Сторінок	256
Рік	2014
Обкладинка	невідомо
Мова	Російська
Формат	70х100/16 (170х240 мм.)

Про книгу Бегайте быстрее, дольше и без травм

О книге

Книга расскажет, как бегать правильно и с удовольствием.

Книга «Рожденный бежать» и порожденный ею минималистский тренд в беге изменили то, как мы бегаем и воспринимаем бег, и породили немало вопросов. Неужели большинство людей бегали и бегают неправильно? Стоит ли бегать в обуви со значительной амортизацией? Какой способ постановки стопы является самым безопасным? И какие способы вообще существуют? До сих пор ни одно руководство по бегу не содержало ответов на все эти вопросы. Новая книга Николая Романова, автора позного метода бега, поможет новичкам и опытным любителям бега правильно ставить стопу при беге, выработать эффективную технику бега с учетом биомеханики этого процесса и гарантированно улучшить свои результаты, снизив риск травм.

Вы хотите заняться оздоровительным бегом, но боитесь за суставы? Уже бегаете и страдаете от травм? Вы участвуете в массовых забегах и хотите занимать более высокие места? В любом из этих случаев вам поможет новая книга известного тренера и ученого Николая Романова, который готовил британскую сборную по триатлону к Олимпийским играм и ведет беговые семинары по всему миру.

Для кого эта книга

Для всех, кто хотел бы бегать для здоровья, получая удовольствие от процесса и не травмируя суставы.

Для тех бегунов, которые хотят улучшить результаты на любой дистанции, повысить свою скорость и километраж. И для тех, кто был вдохновлен книгами «Позный метод бега» и «Рожденный бежать».

Фишки книги

От автора книги «Позный метод бега»

Эффективная техника бега с учетом биомеханики

Фотографии, иллюстрации и схемы

Об авторах

Николай Романов — известный спортивный консультант.

В начале своей карьеры Николай работал в Чувашском государственном педагогическом институте. В ЧГПУ Николай тренировал университетскую команду по легкой атлетике и преподавал методику легкой атлетики. Став кандидатом наук, Николай занял должность заведующего кафедрой спортивных дисциплин.

Николай известен разработкой собственной системы бега: Позный метод. Поздный метод бега позволяет увеличить эффективность тренировок и, что немаловажно, снизить уровень травматизма не только в беге, но и в других видах спорта. Например, в конькобежном, вело- и лыжном спорте, плавании, гимнастике. Эффективность была подтверждена исследованиями ведущих университетов мира.

В 1993 года Николай эмигрировал в США, где открыл свой центр. Методика Николая Романова стала известна во всем мире. Николай был членом тренерского комитета по триатлону США, консультировал сборную Великобритании по триатлону на двух Олимпиадах. Ездит по миру с занятиями и семинарами. Автор книг «Позный метод бега» и «Бег на всю жизнь».

Курт Брунгардт занимается вопросами спорта и фитнеса почти двадцать лет. Автор десятка книг о бодибилдинге, среди которых переведенные на русский язык бестселлеры «Идеальный пресс», «Идеальные мышцы рук», «Идеальные мышцы груди и плечевого пояса» и многие другие. Автор многочисленных статей в журналахMen’s Health, SLAM и Vanity Fair. Создатель серии тренировочных видео. Живет в Нью-Йорке.

Цитаты из книги

Счастье в воздухе

Вот мировой рекорд Усейна Болта в беге на 100 метров, который он установил в 2009 году в Берлине: 9,58 секунды. Сорок один шаг. Время на земле — 3,20. Время в воздухе — 6,38. Бег — это полет.

Издержки прогресса

Почему естественный бег, тот, для которого предназначено наше тело, превратился в умение? Современные кроссовки с высокой пяткой и контролем движения портят технику: приземляется пятка, мышцы слабеют, стопу вы чувствуете плохо... Мы так долго бегали неправильно, что приходится учиться заново.

Коварный разум

Если вы пробегали 400-метровые отрезки за 75 секунд, то не можете просто решить пробегать их за 60 секунд. Ваше подсознание запаникует и тут же застопорит процесс.

Ощущение пространства

Лучшие спортсмены чувствуют свои движения благодаря собственной проприоцепции так же, как шеф-повар чувствует вкус и запах. Чем лучше вы разовьете этот навык, тем точнее будете осознавать, что происходит с телом во время бега.

Мудрость

Древняя китайская пословица гласит: «Вы стары настолько, насколько стары ваши суставы». Если движение в ваших суставах совершается безболезненно и с полной амплитудой, то вы двигаетесь как молодой человек.

Спортивный дневник

Запись тренировок позволит выявить проблемы до того, как они выйдут из-под контроля. Нужно особенно чутко следить за техникой, когда вы устаете.

Первые 20 страниц книги
pdf

ЧАСТЬ IV. ПОДНИМАЕМ ПЛАНКУ

Додати свій відгук про книгу

Зміст Бегайте быстрее, дольше и без травм

От партнера издания. Ничего лишнего

От автора. Научиться бегать как лучшие из лучших

ЧАСТЬ I. ПОДГОТОВКА К ИЗУЧЕНИЮ

ПОЗНОЙ ТЕХНИКИ БЕГА

Моя история бега. Путь из России в Америку

Система восприятия. Самое важное для обучения

Беговой дневник. Записывайте свое продвижение

Выбираем правильную беговую обувь

или обходимся без нее. Поиск идеала

Видеосъемка. Знакомство со своим шагом

Подготовка к движению. Развитие подвижности

Комплекс силовых тренировок. Развитие устойчивости

и мощности

ЧАСТЬ II. КУРС ОБУЧЕНИЯ ПОЗНОЙ ТЕХНИКЕ БЕГА

Введение. Совершенствование беговых навыков

Урок первый. Стопа

Урок второй. Поза бега

Урок третий. Падение

Урок четвертый. Подтягивание

Урок пятый. Соединение элементов

Урок шестой. Ахиллово сухожилие

Урок седьмой. Еще раз о позе бега

Урок восьмой. Еще раз о падении

Урок девятый. Еще раз о подтягивании свободной ноги

Урок десятый. Объединяем все вместе

Завершение курса

ЧАСТЬ III. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО БЕГУ

Введение. Подъем на новую ступень

Сам себе тренер. Преодоление трудностей

Круговая тренировка по бегу. Переход на новый уровень

Бег по различному рельефу. «Общедорожный» справочник

Распространенные травмы. Профилактика и лечение

ЧАСТЬ IV. ПОДНИМАЕМ ПЛАНКУ

Большие и маленькие обезьяны.

Как оценить тренировочные потребности вашего организма

Тренировочные программы. 5 километров, 10 километров,

полумарафон и марафон

Послесловие. С бегом по жизни

ПРИЛОЖЕНИЕ

Советы

Таблица дистанционно-временных показателей в беге

Анатомия шага

Видеоанализ. Шесть пунктов анализа бега

Глоссарий

Благодарности

Об авторах

Залишити свій відгук:

Ім'я

Відгук

Бегайте быстрее, дольше и без травм

Про книгу Бегайте быстрее, дольше и без травм

Зміст Бегайте быстрее, дольше и без травм

Рекомендуємо

Сьогодні купили