Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день

Базовые навыки осознанности, адаптированные для подростков и молодых людей.

 

Эта красивая иллюстрированная книга поможет молодому человеку управлять настроением, уменьшать повседневный стресс и ощущать спокойствие.

 

Выполняя короткие интересные упражнения, читатель научится брать под контроль свои чувства и фокусировать внимание, улучшит отношения с друзьями и родными, повысит самооценку, преуспеет в учебе и на работе. Задания просты, а практика требует всего 10 минут в день, поэтому ее легко вписать в свой распорядок.

 

Короткие практики: каждый день уделяйте несколько минут, чтобы обрести спокойствие, сосредоточиться, восстановить связь со своими эмоциями, научиться реагировать на сложные ситуации;

Упражнения на погружение: практики, требующие большего времени и усилий (ведение дневника, медитации);

Техники дыхания: изучите три основных метода работы с дыханием, которые помогут расслабиться, уменьшить беспокойство и зарядить тело энергией.

Книга особенно актуальна для подростков, но будет полезна и взрослым людям, особенно родителям — всем, кто хочет прийти к осознанности и гармонии с собой.

 

Для подростков, которые хотят научиться техникам, помогающим успокоиться, сосредоточиться и управлять своими эмоциями

Для подростков, которые сильно перегружены учебой и секциями

Для родителей, которые хотят помочь своим детям справиться со стрессом и вступлением во взрослую жизнь

 

Дженни Мари Баттистин — лицензированный психотерапевт по вопросам брака и семьи, ведет практику в Калифорнии. С отличием окончила Университет Пеппердайна (Малибу), получив степень магистра клинической психологии. Свою карьеру начала, работая с подростками в старшей школе города Бербанк.

Будучи матерью пятерых детей, Дженни Мари считает своим призванием помогать подросткам и их родителям находить инструменты и ресурсы для преодоления жизненных проблем и решения задач, связанных с психическим здоровьем. Дженни Мари Баттистин — основатель и директор центра Hope Therapy Center Inc., который предоставляет консультации по вопросам брака и семьи в городах Бербанк и Санта-Кларита. Она планирует открыть такие же центры в округе Ориндж, Калифорния, и в штате Вашингтон.

 

В каком настроении ты просыпаешься? Как солнечный луч, который готов светить всем? Или чувствуешь раздражение и усталость? Завтра утром постарайся уделить несколько минут, чтобы проанализировать свое настроение. Отмечай возникающие эмоции, но не позволяй им захватить тебя полностью. Потом сделай паузу и найди повод поблагодарить за что-нибудь наступающий день.

 

Эмоции нельзя разделить на плохие и хорошие — их очень много, и большинство находится где-то между этими двумя крайностями. Игнорируя или вытесняя неприятные эмоции, пытаясь от них спрятаться и объявляя их «плохими», ты отказываешься от какой-то части себя.

 

Спортсменам советуют представить во всех подробностях свои действия на предстоящих соревнованиях, поскольку многие исследования доказывают, что позитивный настрой и уверенность способствуют более высоким результатам. Ты тоже можешь научиться использовать визуализацию будущего. Если собираешься, например, выступить перед классом, представь, как это будет происходить.

 

Наши жизненные ценности показывают, какими мы хотели бы стать и какой хотели бы видеть собственную жизнь. Придерживаясь их, ты с большей уверенностью встречаешь сложности и неприятности. Совершенно ни к чему при этом оглядываться на других: у тебя есть право выбрать жизненные ценности самостоятельно! Поразмышляй над тем, какие ценности ты считаешь самыми важными.

 

Это упражнение помогает справиться с тревогой. Попробуй представить ее в образе маленькой симпатичной мартышки, которая боится остаться в одиночестве. Постарайся наладить с ней контакт и искренне посочувствовать ее страхам — но не забывай, что ты гораздо мудрее и сильнее, а потому можешь спокойно выслушать все ее опасения и решить, как ко всему этому относиться.

 

Исследования показывают, что привычка постоянно читать или смотреть что-то в телефоне вызывает ощущение перегруженности информацией. Делая вечером паузу и откладывая электронные устройства, мы даем себе возможность вернуться в текущий момент и повысить качество сна.