Спіймай дзен життя. Японські практики, що ведуть до спокою та радості

Зміст Спіймай дзен життя. Японські практики, що ведуть до спокою та радості

ПЕРЕДМОВА
 
ЧАСТИНА ПЕРША 
ЗО способів підживити «себе нинішнього» 
Спробуйте трішки змінити свої звички
1. Звільніть час для порожнечі
2. Прокидайтеся на п’ятнадцять хвилин раніше
3. Смакуйте вранішнім повітрям
4. Ставте черевики рівненько
5. Викиньте геть непотріб
6. Наведіть порядок на столі
7. Приготуйте горнятко смачної кави
8. Старанно підносьте ручку до паперу
9- Спробуйте говорити голосно
10. Не узвичаюйте нехтування прийомом їжі
11. Зупиніться після кожного шматочка їжі
12. Відкрийте користь рослинної їжі
13. Шукайте улюблені слова
14. Зменште свої пожитки
15. Облаштовуючи кімнату, обирайте простоту
16. Спробуйте ходити босоніж
17. Видихайте глибоко
18. Посидьте удзадзен
19. Практикуйте стоячи
20. Не марнуйте час, переймаючись тим, що вам не під силу контролювати
21. Навчіться «перемикати» режими
22. Дихайте повільно
23. Складіть руки
24. Знайдіть час побути на самоті
25. Станьте ближчими з природою
26. Створіть на своєму балконі невеличкий сад
27. Шукайте захід сонця
28. Не відкладайте на завтра те, що можна зробити сьогодні 
29. Не думайте перед сном про погане
30. Докладайте максимум зусиль, аби зробити те, що вам зараз під силу
 
ЧАСТИ НА ДРУГА 
ЗО способів наповнити життя впевненістю та мужністю 
Спробуйте змінити свої погляди
31. Відкрийте іншу версію себе
32. Не переймайтеся тим, чого нема
33. Отримуйте задоволення від роботи
34. Просто зануртеся в себе
35. Не дозволяйте дорученим завданням вивести вас із рівноваги
36. Не звинувачуйте інших
37. Не порівнюйте себе з іншими
38. Не шукайте того, що вам бракує
39. Спробуйте час від часу не думати
40. Проведіть межу
41. Спробуйте долучитися до практики дзадзен
42. Посадіть квітку
43. Правильно стартуйте
44. Дбайте про себе
45. Думайте просто
46. Не бійтеся змін
47. Помічайте зміни
48. Відчувайте, а не думайте
49. Не дозвольте нічому пропасти
50. Не обмежуйте себе лише одним поглядом на когось або на щось
51. Вимогливо думайте
52. Вірте в себе
53. Замість того щоб тривожитися, йдіть далі
54. Підтримуйте гнучкість розуму
55. Будьте активними
56. Дочекайтеся слушної миті
57. Цінуйте зв’язок з речами
58. Спробуйте просто побути серед тиші природи
59. Звільніть голову
50. Насолоджуйтеся дзенським садом
 
ЧАСТИНА ТРЕТЯ 
20 способів подолати непорозуміння й тривогу
Спробуйте змінити стосунки з іншими
61. Служіть людям
62. Викиньте «три отрути»
63. Розвивайте в собі відчуття вдячності
64. Не розповідайте, а показуйте, як себе відчуваєте
65. Висловлюйте думки, не мовивши ні слова
66. Зосередьтеся на чеснотах інших
67. Поглибте зв’язок з іншою людиною
68. Налаштуйте свій годинник
69. Позбудьтеся потреби подобатися всім
70. Не діліть усе на погане й хороше
71. Почніть бачити речі такими, якими вони є
72. Навчіться відокремлюватися
73. Не думайте категоріями вигоди та збитків
74. Не потрапте в пастку слів
75. Не переймайтеся думкою інших
76. Вірте
77. Поговоріть із садом
78. Ощасливте іншого/іншу
79. Знайдіть привід збиратися сім’єю
80. Цінуйте всіх тих, хто жив до вас
 
ЧАСТИНА ЧЕТВЕРТА 
20 способів перетворити будь-який день на день найкращий
Спробуйте перенести увагу на поточний момент
81. Будьте тут і зараз
82. Будьте вдячними за кожний день, навіть за звичайнісінький
83. Усвідомте те, що ви захищені
84. Залишайтеся в доброму гуморі
85. Відкиньте хіть
86. Не діліть на погане й хороше
87. Прийміть реальність такою, якою вона є
88. Пам’ятайте: нема єдиної відповіді
89. Як і нема єдиного шляху
90. Не намагайтеся будь-що справити враження
91. Не тримайтеся за гроші
92. Вірте в себе, особливо у хвилини неспокою
93. Звертайте увагу на зміни пір року
94. Проявіть турботу
95. Дослухайтеся до внутрішнього голосу
96. Цінуйте життя, кожний прожитий день
97. Помістіть усе в «тут і зараз»
98. Підготуйтесь як слід
99. Поміркуйте над смертю
100. Живіть на повну