Зміст Триатлон. Олимпийская дистанция
От партнера издания
От издателей
Введение
1. ОСНОВЫ ТРИАТЛОНА
Плавание
Открытая вода
Соленая и пресная вода
Холодная вода
Волны и течения
Плотный физический контакт с участниками соревнований
Ориентирование на дистанции плавания
Выбегание после первого круга плавания
Специфика российских бассейнов
Плавательная тренировка, виды тренировочных нагрузок
Специальная физическая подготовка (СФП) в плавании
Какой кроль лучше?
Три пульса
Построение тренировочного занятия
Велогонка
Технические сложности
Групповая гонка
Тренировка на российских дорогах
Тренировка в зимнее время
Тренировка аэробной выносливости
Развитие уровня ПАНО
Развитие работоспособности на уровне МПК
Техника педалирования
Техника езды в гору
Тренировка мощности
Тренировка силы
Тренировка локальной мышечной выносливости
Специальная физическая подготовка в велоспорте
Капилляризация
Тренировка скоростных качеств
Посадка
Построение тренировочного занятия
Бег
Положение корпуса
Положение таза
Работа ног
Работа рук
Частота шагов
Расслабление
Дыхание
Тренировка отдельных компонентов беговой подготовки
Тренировка функционального компонента
Тренировка тактического компонента
Тренировка мышечного компонента
Специальная физическая подготовка в беге
Беговые упражнения
Барьерные упражнения
Силовая работа в тренажерном зале
Силовая специальная работа с собственным весом (или с небольшим
отягощением, 5–10 кг)
Где лучше бегать?
Специальная подготовка триатлета
Тренировка перехода «велосипед — бег»
Тренировка переходов «плавание — бег» и «плавание — бег — плавание»
Тренировка перехода «плавание — велосипед»
Комплексная тренировка
Общефизическая подготовка триатлета
Упражнения для развития мышц спины
Упражнения для развития мышц брюшного пресса
Связующие упражнения
Упражнения с набивным (медицинским) мячом
Растяжка
Транзитные зоны
Российские и международные правила прохождения транзитных зон
Как обустроить транзитную зону
Как проходить транзитные зоны
Как садиться на велосипед
Как и когда отрабатывать транзитные зоны
2. СОРЕВНОВАНИЯ
Предстартовая подготовка
Вещи, которые необходимо взять с собой на старт
Расчет времени перед гонкой
Психологическая настройка
Тактика соревнований
1. Плавание
2. Велосипед
3. Бег
3. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ТРИАТЛОНЕ
Общая схема планирования
Принципы спортивной тренировки
Индивидуальные входящие данные
Цели
Олимпийские игры
Использование сверхмакроциклов
Постепенный набор формы
Годовое планирование и макроциклы
Классический вариант
Альтернативный вариант
Мезоциклы
Виды мезоциклов и упражнения для каждого случая
Из чего состоит мезоцикл и какова его продолжительность?
А нужны ли вообще мезоциклы?
Микроциклы
Микроцикл «7 дней»
Микроцикл «5 дней»
Микроцикл «4 дня»
Подводка к соревнованию: сужение
Для серьезных триатлетов, или Скоро Олимпийские игры
Первый случай. «Серьезный подход»
Второй случай. «Для профессионалов»
4. МЕДИЦИНСКИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОЙ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ ТРИАТЛЕТОВ
Спортивная болезнь (перетренированность)
Стадии и признаки перетренированности
Профилактика
Лечение
Прогноз
Биохимические и лабораторные показатели при занятии триатлоном
Биохимический мониторинг тренировочного процесса
Оценка систем энергообеспечения организма
Мышечная утомляемость
Повышение физической работоспособности фармакологическими средствами
Фармакологическая поддержка на разных этапах тренировочного цикла
Группы фармакологических препаратов и их применение при подготовке
спортсмена
Сохранение водного и минерально-электролитного баланса
Коррекция лактатного метаболизма
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1. Экипировка
Приложение 2. Глоссарий
Приложение 3. Литература
Указатель таблиц
Указатель иллюстраций
Благодарности
Об авторах
Оглавление
