Зміст Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга
Введение
Глава 1. Совместная активация нейронов
Прирученная природа
Нейроны и их связные
Нейроны, которые вместе активируются,
формируют связи
Механизм нейропластичности
Быстрые решения
КУРС для мозга
Марли проходит КУРС по перенастройке мозга
Проверьте себя
Глава 2. «Укрощение» миндалевидного тела
Стресс и ложная тревога
Управление чувством тревожности
Активация парасимпатической нервной системы
Преодоление парадокса
Активация лобных долей и изменение личностных установок
Глава 3. Сдвиг влево
Стимулирование позитивного настроения
Создание положительного повествования (нарратива)
Сила убеждения
Стимулирование позитивного мышления
Социальные связи
История Бренды
Активная деятельность
Глава 4. Развитие памяти
Внимание — ворота памяти
Типы памяти
Ассоциации и мнемонические приемы запоминания
История Эдуардо
Как улучшить свою память
Глава 5. «Топливо» для мозга
Значение полноценного завтрака
Фактор сахара
Рог изобилия аминокислот
Витамины и минералы
Минералы и фитонутриенты
История Нэнси
Простогландины
Рацион питания, жиры и депрессия
Глава 6. Здоровые привычки:
физические упражнения и сон
Физические упражнения и головной мозг
Физические упражнения как лекарство
Организация здорового сна
Глава 7. Социальная медицина
Прикосновения
Влияние заботы и ее депривации
Фактор привязанности
Зеркальные нейроны и чувство эмпатии
Любовь
Глава 8. Стрессоустойчивость и мудрость
Оптимизм и стрессоустойчивость
Когнитивный резерв
Стрессоустойчивость и социальная поддержка
Аллостаз и социальная медицина
Глава 9. Осознанное отношение
Пробуждение от лунатического сна
Сконцентрированное внимание
Парасимпатическая медитация
Осознанность
Осознанность и мозг
Об авторе
Первые 19 страниц книги
