Иногда эмоции похожи на сметающую все на своем пути приливную волну. Но чем больше вы пытаетесь их задавить, тем сильнее они становятся. Это карманное руководство, основанное на диалектической поведенческой терапии (ДПТ), предлагает емкие стратегии управления непреодолимыми эмоциями — где бы они ни проявились.
В этом справочнике, который можно брать с собой куда угодно, клинические психологи и авторы Мэттью Маккей, Джеффри Вуд и Джеффри Брэнтли предлагают быстрые и простые стратегии, которые помогут взять под контроль свои эмоции и начать жить той жизнью, которой вы хотите. Используя эту удобную маленькую книгу, вы обретете свободу от подавляющих мыслей и чувств, откроете для себя спокойствие, улучшите свои отношения и почувствуете себя в гармонии с миром и с собой.
Для кого эта книга
Для тех, кто ищет легкие, но действенные методы держать эмоции под контролем.
Для тех, кто интересуется психологией и хочет освоить навыки диалектической поведенческой терапии (ДПТ), чтобы изменить свою жизнь.
От авторов
Всем нам в жизни приходится сталкиваться с болью и страданиями, которые могут быть как физическими, вроде укуса пчелы или сломанной руки, так и эмоциональными, такими как грусть или злость. Обе разновидности боли зачастую неизбежны и непредсказуемы. Лучшее, что мы можем сделать, — использовать наши имеющиеся навыки преодоления этой боли и надеяться, что они сработают.
Чем усерднее вы пытаетесь заблокировать возникновение своих эмоций, тем более непреодолимыми они могут стать. Попытки перестать чувствовать попросту не работают. Но и потакание своим чувствам ведет к проблемам в отношениях и заставляет вас чувствовать, будто вы не имеете никакого контроля над своей жизнью.
Что действительно работает в данной ситуации, так это навыки управления эмоциями. Именно о том, как освоить этот набор психологических инструментов, и рассказывается в данном руководстве. Тысячи людей, которые борются с сильными эмоциями, используют навыки управления эмоциями, чтобы достичь так называемой эмоциональной эффективности — способности испытывать настоящие, полноценные эмоции (даже очень сильные) так, чтобы они не превращались в драму. Навыки управления эмоциями могут изменить жизнь — в том числе и вашу.
Об авторах
Мэттью Маккей — доктор философии, профессор в институте Райта в Беркли, Калифорния, автор и соавтор множества книг, таких как «Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии», «Рабочая тетрадь по релаксации и сокращению стресса», «Самооценка», «Мысли и чувства», «Когда злость причиняет боль» и «Действуй в жизни, а не в гневе». Маккей получил степень доктора клинической психологии в Калифорнийской школе профессиональной психологии и специализируется на когнитивном поведенческом лечении тревоги и депрессии.
Джеффри Вуд — доктор психологии, живет и работает в Лас-Вегасе, штат Невада. Он специализируется на быстром терапевтическом лечении депрессии, тревоги и психологических травм. Также проводит тренинги по духовному развитию и жизненно важным навыкам. Соавтор таких книг, как «Новое счастье», «Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии», «Дневник диалектической поведенческой терапии», «Рабочая тетрадь по когнитивной поведенческой терапии для психических отклонений» и «Получение помощи».
Джеффри Брэнтли — доктор медицины, партнер-консультант отдела психиатрии Дьюкского университета, основатель и директор Программы осознанного уменьшения стресса (MBSR) в Медицинском центре Дьюкского университета. Он представлял программу MBSR в множестве теле-, радио- и печатных интервью. Автор книги «Успокоение беспокойного разума» и соавтор «Пяти хороших минут».
Цитаты из книги
Вы заслужили мира
Пришло время признать, что вы — это вы, с целой историей неизменяемых событий, и вы заслуживаете мира, безопасности, здоровья и счастья. Начиная с этой секунды вы можете радикально принять себя со всеми своими прошлыми ошибками и начать принимать более здравые, основанные на ценностях решения в своей жизни.
Что сказать себе
Вам не нужно кричать о своих чувствах. Будет достаточно того, что вы тихо скажете о них сами себе. Просто найдите способ, который работает лучше всего для вас лично. Скажите себе: «Прямо сейчас я ощущаю...»
Ободряющие мысли
Они служат напоминанием о том, как вы проявили силу в прошлом, когда пережили стрессовые ситуации, а также о том, какие именно слова ободрения вам дали эту силу. Ободряющие мысли особенно полезны, когда вы только-только заметили, что чувствуете взвинченность, нервозность, злость или недовольство.
Разум
Учиться тому, как принимать надежные здоро- вые решения, можно на протяжении всей жизни, и не существует единственного верного способа, как это делать. Сверяться с центром своего мудрого разума — это лишь один из способов, работающий для некоторых людей.
«Чутье нутром»
Этот феномен может быть подтвержден научными данными. Исследователи обнаружили обширную сеть нервов вокруг пищеварительной системы. Эта нервная сеть — вторая по сложности после мозга человека, и поэтому некоторые исследователи называют эту область брюшным мозгом, то есть мозгом в животе.
Стратегия РОСТа
Первый шаг к тому, чтобы изменить свое проблематичное и разрушительное поведение — и не действовать импульсивно — это использовать стратегию РОСТа: Расслабиться, Оценить обстановку, Сформулировать свое намерение и Трудиться, чтобы его воплотить.
Глава 1 «Распознайте ваши эмоции»
