В подростковом возрасте происходит так много перемен — физических, эмоциональных и психических. Неудивительно, что подростки ранимы, могут испытывать грусть, подавленность, растерянность и даже впадать в депрессию.
Упражнения из этой тетради помогут справляться со стрессом, научиться преодолевать трудности, находить друзей и решать конфликты. Все люди разные, поэтому и упражнений в тетради приведено много, чтобы каждый мог найти подходящие для себя.
Работая с тетрадью, ребенок научится заботиться о себе. Поймет, что хорошее самочувствие не приходит само собой, но обязательно появится, если вложить немного сил. Эти навыки помогут стать сильнее прямо сейчас и обязательно пригодятся в будущем.
Преимущества серии «Ключ к себе»
В основе — научные данные
Практичность
Интересные упражнения, нацеленные именно на подростков
Практически мгновенный эффект
Авторы — ведущие психотерапевты, признанные эксперты в своих областях
Для кого эта книга
Для подростков, которые часто ощущают грусть, печаль и даже депрессию, подавлены и растеряны. Которые хотят научиться управлять сложными эмоциями.
Для родителей, которые хотят помочь детям справиться с тяжелыми чувствами, укрепить эмоциональный интеллект и осознанность, легче пройти непростой возраст.
О серии «Ключ к себе. Простые практики самопомощи»
В серию входят рабочие тетради, которые помогут проработать самые распространенные психологические проблемы, возникающие в подростковом возрасте: стресс, тревожность, неуверенность в себе. Выполняя несложные задания, подростки получат базовые знания о проблеме и смогут самостоятельно, быстро и почти без усилий привести в порядок психологическое состояние.
Об авторе
Лиза Шаб — лицензированный клинический социальный работник, практикующий психотерапевт с тридцатилетним стажем. Лиза рассказывает, что в терапию ее привели собственные подростковые проблемы и расстройство пищевого поведения — она начала работать над собой, и впоследствии это превратилось в ее профессию. Сегодня Лиза — автор восемнадцати книг о психологии, в том числе подростковых о том, как справляться с проблемами и кризисными ситуациями, такими как повышенная тревожность, развод родителей, расстройства пищевого поведения.
Цитаты из книги
Поводы для беспокойства
Периодически депрессивные переживания может испытывать любой человек — это нормально. Проблема появляется, если они приводят к продолжительным или тяжелым нарушениям в твоей жизни. Например, из-за чувства грусти ты уходишь из команды по плаванию или начинаешь причинять себе вред.
Зимняя депрессия
К симптомам сезонных расстройств относят подавленное настроение, раздражительность, упадок сил, сонливость, тягу к сладостям, переедание и увеличение массы тела, потерю интереса к общению. Эти признаки могут появиться еще осенью, достигают пика в январе и феврале, а весной идут на убыль.
Смотря как посмотреть
Ситуации не бывают плохие и хорошие сами по себе. Мы сами выбираем, как их воспринимать, и именно восприятие заставляет нас чувствовать радость или тоску.
Если не хватает любви
Если ты не чувствуешь себя любимым, важно найти человека, которому ты доверяешь, и обсудить с ним эту тему. Подумай, с кем можно было бы поговорить, и выдели время для беседы. Если в голову никто не приходит, попроси школьного психолога или социального работника помочь тебе.
Во время перемен
Когда мы сталкиваемся с переменами, возникает естественное чувство дискомфорта. Время и силы нужны даже для того, чтобы привыкнуть к улучшениям. Если освоить методы правильной работы с переменами, неприятные ощущения пройдут быстрее и не превратятся в депрессивное состояние.
Творчество
Творческое выражение чувств хорошо тем, что нельзя сделать что-то неправильно. Необязательно разучивать какую-то конкретную песню, писать и рисовать определенным образом, танцевать в одном стиле. Прислушайся к голосу интуиции и вырази именно свои уникальные чувства и мысли.
Упражнение 7. Влияние перспективы
