Зміст Красота без прикрас
Введение
Как прочитать эту книгу с максимальной пользой
Вопросы для размышления
Набор инструментов «Красота без прикрас»
Когда нужно обратиться за помощью к профессионалам
Часть I. Вскрываем проблему
Глава первая. Боди-имидж. Начало
Самооценка, уверенность в себе, боди-имидж. В чем разница?
Самооценка
Уверенность в себе
Боди-имидж
«Значит… то, как я воспринимаю собственную внешность, не имеет отношения к уверенности в себе?»
Пять мифов о боди-имидже, которым вы, скорее всего, верите
Миф № 1. Люди, имеющие положительный боди-имидж, обязательно довольны своей внешностью
Миф № 2. Вы должны «исправить» свою внешность, чтобы повысить самооценку
Миф № 3. Приобретая позитивный боди-имидж, ты учишься любить свое тело
Миф № 4. Если у вас позитивный боди-имидж, вас не беспокоит, что другие думают о вашей внешности
Миф № 5. Если вам не нравится, как вы выглядите, значит, вы плохая феминистка
Порочный круг недовольства тем, как вы выглядите
Уклонение и преследование: два способа сопротивления стрессу
Способ № 1. Уклонение
Способ № 2. Преследование
Когда вы прячетесь, убегаете или догоняете?
Вы мне не указ
Набор инструментов «Красота без прикрас» Знакомьтесь: ваш внутренний голос
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Шаг 4
Глава вторая. Средства массовой информации
Взрыв красоты
Что понижает самооценку
Вы стараетесь для себя? Неправда!
Какие милашки
При чем тут секс?
Сексуальная объективация vs половое равноправие
Когда я вырасту…
Проблема позитивного боди-имиджа
«Все тела прекрасны»
Голые селфи
Глава 3. Окружающие
«Бабушка говорит, что я поправилась». И другие призраки прошлого
Имитация (подражание)
Насмешки
Намеренная критика со стороны взрослых
Набор инструментов «Красота без прикрас» Типология обидчиков (и как им отвечать)
Заботливые родственники
Друзья-шутники
«Борцы за справедливость»
Безграмотные профессионалы
Тролли
Черствые любовники
Почему мы должны говорить о своем теле по-другому
Набор инструментов «Красота без прикрас» Как нужно говорить о (своем) теле
Основные правила
Правило 1
Правило 2
Правило 3
Правило 4
Правило 5
Часть II. Перепишите свой ментальный сценарий
Глава четвертая. Самовосприятие
И правда, насколько я привлекательна?
Все врут нам зеркала
Почему вы, скорее всего, преувеличиваете размер своего тела
Набор инструментов «Красота без прикрас» Как исправить ваше кривое восприятие
Метод «Найди красоту»
Почему вы ненавидите свои фотографии
Набор инструментов «Красота без прикрас» Чрезвычайная ситуация из-за неудачной фотографии. Скорая помощь в пять этапов
Глава пятая. Стандарты красоты
Что считалось красивым на разных этапах истории
Западные идеалы женского тела
Все идет к лучшему, правда?
Как насчет стандартов мужского тела?
У тебя «там» правда все в порядке!
Вы само совершенство: индустрия красоты
Почему стандарты красоты все время повышаются
Фактор «фу»
Кто сказал, что женщины должны бриться?
Скажите спасибо журналу Harper’s Bazaar за то, что вы бреетесь
Как наши ноги лишились права на волосы
Светлой памяти пушистого лобка
Евроцентричные стандарты красоты и их влияние
Это не «просто волосы»
«Светлая & прекрасная»: колоризм в XXI веке
Эйджизм: мрачная сага про то, что молодость лучше
Почему Джеймс Бонд должен быть женщиной
Глава шестая. Больше чем тело
Что плохого, если внешность дает мне веру в себя?
Набор инструментов «Красота без прикрас» Портфолио «Красота без прикрас»
Шаг 1: Перечислите свои положительные качества
НАБОР ИНСТРУМЕНТОВ «КРАСОТА БЕЗ ПРИКРАС»
Шаг 2: Приведите конкретные примеры или вспомните случаи из жизни
Шаг 3: Напоминайте себе, насколько вы замечательны
Набор инструментов «Красота без прикрас» Ваш позитивный внутренний голос
Часть III. Верните себе власть
Глава седьмая. Я сегодня не могу, я сегодня слишком толстая
Что люди скажут
Предположение 1: Стыдно демонстрировать такие недостатки, как у меня
Предположение 2: Если я покажу, какая я есть на самом деле, окружающие меня осудят
Предположение 3: Я буду чувствовать себя ужасно
Набор инструментов «Красота без прикрас» А что бы сделала Сирена? (Или зачем вам ролевые модели)
Набор инструментов «Красота без прикрас» Шаг за шагом вверх по лестнице уверенности. Преодолеваем страх
Не заставляйте меня это видеть: почему вы боитесь зеркал и камер
Глава восьмая. Социальные сети
Почему фидбек в соцсетях вгоняет вас в депрессию
Селфи: сила или источник проблем?
Вы объективируете себя через селфи?
Вы и как вы себя представляете
Набор инструментов «Красота без прикрас» Как избавиться от чувства неполноценности, которое возникает после просмотра Instagram
Набор инструментов «Красота без прикрас» Отпишитесь от них
Глава девятая. Питание и фитнес
Как здоровое питание стало признаком статуса
Как спокойно относиться к еде. Руководство для серийного голодальщика
Конец войны с едой. Интуитивное питание
Отнесите весы на помойку
Упражнения, чтобы «хорошо выглядеть голой»
Кнут и пряник
Увеличительное стекло
Глава десятая. Одежда
Носите, что вам нравится, каков бы ни был ваш боди-имидж
Перестаньте подбирать одежду по вашему типу фигуры
Откажитесь от неудобной одежды
Набор инструментов «Красота без прикрас» Обновите гардероб ради веры в себя
Глава одиннадцатая. Забота о красоте
Забота о красоте и ваш боди-имидж
Забота о красоте как удовольствие и творчество
Вы делаете это ради удовольствия, а не из страха
Гибкость
Набор инструментов «Красота без прикрас» Попробуйте перезагрузиться
Ежедневный мониторинг
Вопросы после перезагрузки
Перестройте тактику заботы о внешности
Глава двенадцатая. Пластическая хирургия
Пластическая операция как норма. Вредно, полезно или обыкновенно?
Повысит ли пластическая операция вашу самооценку?
Я этого не заказывала
Скользкая дорожка
Красные флажки
Заключение: Weltschmerz и кривая перемен
Благодарности
Библиография
