Зміст Прокачай свой мозг! Стань умнее
Предисловие
Об авторе
I. Сила внутри вас
Введение. Увеличить и улучшить мозг - это
доступно каждому!
Но как это сделать?
Чем больше, тем лучше
Центр исследований мозга в одной книге
1. Ваш удивительный разум: растущая машина
Это твой мозг, малышка!
Макет вашего мозга: Мыслеград
Вот и все... Или еще не все?
Мозг пожилого человека
Изучение мозга
2. Как вырастить мозг
Четыре направления роста мозга
Что стимулирует рост мозга
Большой мозг - это выгодно!
Увеличьте свой мозг и... интеллект?
Резерв мозга в действии
3. Как разработать индивидуальный трехмесячный
план оздоровления мозга
Выходите на старт и настраивайтесь на победу!
Оценка активности вашего мозга
О чем говорят цифры
Точка отсчета
Предупреждение
Подробнее о том, как здоровье мозга связано со
здоровьем других органов
Основные симптомы и заболевания, которые
оказывают пагубное влияние на работу мозга
Психические состояния, оказывающие пагубное
влияние на здоровье мозга
Обследование организма
Как правильно расставить приоритеты
Мозгометр
Гонка начинается, выбирайте маршрут!
II. Факторы роста мозга
4. Разминка перед гонкой за здоровым мозгом
Здоровый гиппокамп
Здоровая кора
Совокупный эффект
Наша цель - альфа-активность
Быстрее? Сильнее?
Физическая активность и инсульт
Ваш маршрут
5. Как увеличить мозг: рецепт, который вам
подходит
Ваш мозг и диета
Откажитесь от пончиков
Кислоты омега-3: добавляем в рацион ДГК
ДГК - вещество особой важности
Полезные флавоноиды
Витамины, полезные для мозга
Витамин В12
Витамин D
Витамин Е
Другие добавки: в ожидании вердикта
Гинкгобилоба
Кокосовое масло
Отказываться ли от бокала вина
Ваш маршрут
6. Что делать, чтобы мозг работал размеренно и
четко
Мантра ом, или Как увеличить мозг с помощью
медитации
Медитация как фактор роста мозга
Внимание к вниманию оправдывает себя
Изменение структуры мозга
Сколько времени посвятить медитации
Нейрофидбэк: укрощение альфа-волн
Другие способы успокоить мозг
Игра на барабанах
Тайцзи и йога
Религия
Новое отношение к жизни
Ваш маршрут
7. Наращивание "мышечной массы" мозга
Как растет ваш мозг
Растущий гиппокамп
Рост других отделов мозга
Что используется, то не потеряется
Практика... чего именно?
Сила общения
Мозг чемпиона
Как мы запоминаем информацию
Полезные советы
Лучше запоминается... запоминающееся!
Добавьте эмоций
Запоминайте информацию "по кусочкам"
Придумайте ассоциацию
Напрягите память
Как применить все это на практике: один из
приемов запоминания
Занятия, стимулирующие умственную
деятельность
Ваш маршрут
8. Ваш план в действии
Неделя 1
Физическая активность
Питание
Уравновешенность
Стимуляция умственной деятельности
Если вам от го до 40
Если вам от 40 до 6о
Если вам за 6о
Неделя 2
Физическая активность
Питание
Уравновешенность
Стимуляция умственной деятельности
Неделя 3
Физическая активность
Питание
Уравновешенность
Стимуляция умственной деятельности
Неделя 4
Промежуточная проверка результатов
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8
Промежуточная проверка результатов
Неделя 9
Неделя 10
Неделя 11
Неделя 12
Программа окончена!
III. Факторы усыхания мозга, с которыми вам не по
пути
9. Усыхание мозга за одну ночь
Что такое сон
Синдром обструктивного апноэ сна:
усыхание мозга из-за нехватки кислорода
Задержка дыхания - задержка роста мозга
Опасность замедленного действия
Бессонница: опасность для мозга
Что происходит в мозге
Как связаны сон и диета
Идем на поправку: как компенсировать ущерб от
расстройств сна
Хороший сон- долгосрочный вклад в здоровье мозга
10. Стресс и депрессия как факторы усыхания
мозга
Немного стресса не помешает
Стрессу быть или не быть?
Большой стресс - большие проблемы
Полагаете, стресс вас не коснулся?
Депрессия изменяет мозг
Как избавиться от последствий стресса
Стареющий мозг
Смех как лекарство
Путь к хорошему самочувствию
11. Большой живот - маленький мозг
Лишний вес: проблемы усугубляются
Что происходит в голове
Мыслеград рушится
Как влияет на мозг высокий уровень холестерина
Как мозг влияет на ваш вес
Лечение: борьба с лишним весом
12. Инсульты разной степени тяжести
Чем выше давление, тем быстрее усыхает мозг
Проблема для любого возраста?
Инсульт убивает мозг
Признаки инсульта
В Мыслеграде рушатся дороги и целые кварталы
Внимание: опасность инсульта!
Группа риска
Как победить инсульт
13. Изношенный мозг
Что такое черепно-мозговая травма
Что происходит в мозге
Когда становится трудно думать
Травмоопасные виды деятельности
Возвращаемся в игру?
Профилактика травм
Процесс восстановления
14. Размывание кварталов и дорог города-мозга
Тупиковый путь к вершине
Как алкоголь разрушает мозг
Мозг во время запоя
Процесс восстановления
IV. Что нас ждет впереди
15. Неужели это Альцгеймер?
"Какая вечеринка?"
Почему возникает болезнь Альцгеймера
Эта сложная диагностика: неявный Альцгеймер
Диагностика в действии
Процесс можно замедлить?
Профилактика и лечение
Вернемся на вечеринку
16. Назад в будущее
Исторический экскурс
Маятник качается...
...маятник возвращается
Динамический многоугольник
Оздоровление мозга: перспективы
И все это касается именно вас
Оглавление
