Тревога везде. Она проникает в наши личные, семейные и рабочие отношения. Не просто человек, весь мир становится тревожным. Это практическое руководство поможет понять свое тревожное «я» и обрести над ним контроль.
Как правило, чтобы успокоиться, мы пытаемся изменить других, но на самом деле необходимо научиться отделять эмоции от мыслей, а также разобраться со своей ролью в отношениях, поскольку мы не существуем сами по себе, а представляем часть системы и находимся в эмоциональном «поле» вместе с другими людьми и часто зависим от них. Так считал психиатр и психолог Мюррей Боуэн, поведенческую теорию которого автор взяла за основу своей книги.
Тепло, понятно и с юмором Катлин Смит рассказывает о том, как успешно справиться с тревогой. Вместе с автором вы сначала посмотрите вглубь себя, а затем проанализируете свои системы — семью, работу и окружающий мир. Способность обрести покой заложена в нас, считает автор. Главное — отключить автопилот и взять ситуацию в свои руки.
Фишки книги
В каждой главе — блок с вопросами для осмысления и практические задания.
Материал изложен легко и с юмором.
Качественная научная основа.
Как читать эту книгу
Выделите время, когда вам никто не будет мешать. Не старайтесь сразу прочитать всю книгу — изучайте по главам и делайте перерывы для осмысления. Заведите блокнот, куда будете записывать свои мысли и результаты практических заданий.
Для кого эта книга
Для всех, кто испытывает тревожность, хочет привнести гармонию в свою жизнь и отношения.
Об авторе
Катлин Смит — профессиональный психотерапевт, психолог. Окончила Университет Джорджа Вашингтона и Гарвард, пишет для сайтов Salon, New York Magazine, Lifehacker, Everyday Health, Psycom, Psychology Today, Counseling Today. Специализируется в системной семейной терапии Боуэна и занимается частной практикой. Ведет терапевтический блог, посвященный управлению тревожностью.
Цитаты из книги
Тревожные времена
Воистину мы живем в тревожные времена. По данным опроса общественного мнения Американской Ассоциации психиатров, большинство граждан обеспокоены безопасностью, здоровьем, финансовым благополучием, отношениями и — куда же без нее — политикой. Постоянно находясь в режиме повышенной готовности, мы не видим факты и оцениваем ситуацию чувствами.
Первый шаг
По всеобщему мнению психотерапия нужна только эгоистам. Ко мне приходят жаловаться на супругов, родителей и начальников. Люди знают, что у них повышенная тревожность, но не понимают, что она усиливается, когда они направляют внимание вовне. Поэтому первый шаг к спокойствию — это просто-напросто подумать о себе.
Ключ к переменам
Долгосрочные перемены не приходят сами по себе или от сидения на диване в кабинете психолога. Они начинаются, когда мы готовы проявить свои лучшие качества в самых сложных отношениях. Если человек научится думать и действовать за себя в семье, коллективе и мире тревожных людей, то перестанет так зависеть от них.
Думать своей головой
Чтобы успокоиться и заниматься своими делами, необходимо уметь разделять свои и чужие мысли и чувства. Представьте, что позвонили 911 и оператор так распереживался за вас, что не смог никого к вам прислать. Если все соглашались бы со всеми, мы до сих пор боялись бы упасть с края земли. Способность думать своей головой в буквальном смысле изменила мир.
Дымовой датчик
Свою тревожность я представляю как дымовой датчик: иногда он срабатывает от ерунды, но без него нельзя. Он спасет от реальной угрозы, но среагирует и на пригоревшую еду. Когда сигнализация включается, я не бегу из дома с криками, и не колочу по ней ручкой швабры, а озираюсь вокруг в поисках источника огня.
Близкие на расстоянии
В самом по себе расстоянии между близкими людьми нет ничего плохого. Его никто не увеличивал бы, если бы это не помогало успокоиться. Кто на Дне Благодарения не делал вид, что увлечен футболом по телевизору, и не опрокидывал рюмашку перед бар-мицвой двоюродного брата? Но порой все же приходится общаться с людьми, которые нас нервируют.
Глава 1. «Фокус на себя»
