Зміст Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах
Предисловие
Вступление
Глава 1. Истинные чувства в настоящий момент
Степень интенсивности чувств: как отследить зарождение чувства
Мысль как инструмент при поиске чувств
Желание как инструмент при поиске чувств
Защищайте свои чувства, но не позволяйте им управлять вами
Резюме: истинные чувства в настоящий момент
Глава 2. Отстранимся от мыслей
Будьте реалистами
Не сравнивайте себя со всеми подряд
Резюме: отстранимся от мыслей
Глава 3. Избегайте ненужных конфликтов
Обуздайте гнев
Не принимайте все на свой счет
Гнев могут порождать неадекватные ожидания
Резюме: избегайте ненужных конфликтов
Глава 4. Уязвимость, спрятанная за гневом
Уязвимость и ранимость
Первичный и вторичный гнев в различных ситуациях
Некоторые ситуации подпадают сразу под несколько категорий
Когда за гневом скрываются бессилие и грусть
Когда мы не желаем принимать действительность
«Следовало бы» вместо «хотелось бы» и гнев вместо грусти
Отличие желания от надежды
Желания не бывают неправильными
Резюме: уязвимость, спрятанная за гневом
Глава 5. Расскажите о своих желаниях и намерениях
Когда рассказать о желаниях и намерениях недостаточно
Резюме: расскажите о своих желаниях и намерениях
Глава 6. Подавите разочарование или полностью погрузитесь в него
Регрессивный плач
Просьба о заботе
Когда мы растроганы
Когда регрессивный плач имеет смысл
Признать утрату и заплакать
Будьте хорошим родителем для самого себя
Нежелание принять утрату
Поделитесь своей грустью
Прощальное письмо
Когда гнев и горечь превращаются в разочарование
Погрузитесь в разочарование
Когда мы отпускаем ситуацию чересчур рано
Резюме: подавите разочарование или полностью погрузитесь в него
Глава 7. Как конструктивно использовать зависть
Зависть и зашифрованные в ней сообщения
Жажда разрушения
Завидуете? Расскажите об этом!
Постарайтесь не осуждать
Радость, вызываемая восхищением и завистью окружающих
Резюме: как конструктивно использовать зависть
Глава 8. Прислушайтесь к ревности
Если ваш спутник жизни ревнует
Ревность как проявление низкой самооценки и как характеристика отношений
Резюме: прислушайтесь к ревности
Глава 9. Познакомьтесь со своим страхом
Резюме: познакомьтесь со своим страхом
Глава 10. Сильные чувства и как их cдержать
Резюме: сильные чувства и как их сдержать
Глава 11. Радость заразительна
Радостные поступки
Резюме: радость заразительна
Глава 12. Уделяйте особое внимание отношениям
Разочарование или скука
Отчуждение или враждебность
Прощальное письмо как способ проверить отношения
Сохранить отношения или добиться цели
Резюме: уделяйте особое внимание отношениям
Глава 13. Как перестать оправдываться и расширить представление о самом себе
Объяснения – попытка изменить чужое впечатление
Когда обсудить проблему сложно
Как придать отношениям глубину
Учитесь сообщать, а не объяснять
Никогда не поздно
Резюме: как перестать оправдываться и расширить представление о самом себе
Надежда. Рассказ
Как написать прощальное письмо
Благодарности
Первые 26 страниц книги
