kniga.biz.ua

Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства

Код: 2100016042
Купити Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства Анна Погребняк
Книгу знято з продажу
В бажані
Доставка
БЕЗКОШТОВНА при вартості замовлення від 990 грн
50 грн Укрпошта на відділення
70 грн Нова Пошта на відділення/поштомат
95 грн доставка кур'єром
Детальніше

Оплата
Готівкою або на термінал при отриманні, Безготівкова, Visa/MasterCard
Автор Анна Погребняк
Видавництво Альпіна Паблішер
Сторінок 150
Рік 2020
ISBN 978-5-9614-3617-4
Обкладинка тверда
Мова Російська
Формат 60х90/16 (145х215 мм.)

Про книгу Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства

Откуда берется тревога? Как справиться с беспокойством? Почему одни люди наслаждаются жизнью, а другие тратят часы на тревожные переживания, даже если в их жизни все хорошо? Как работает мозг у тревожных людей?
 
Автор книги, практикующий психолог Анна Погребняк, доступно рассказывает о самых разных тревожных состояниях — от легкого беспокойства до панической атаки.
 
Вы узнаете, какие упражнения помогут вернуть самообладание, научитесь держать эмоции под контролем и чувствовать себя комфортно в любой обстановке и любом окружении.
 
Цитаты
«Вы можете жить с тревогой многие месяцы и годы, даже не подозревая об этом. Для вас она станет настолько привычной, что не появится ощущения, будто что-то не так».
 
«Эта книга призвана превратить тревогу в то, чем она и должна быть, то есть в полезный и эффективный инструмент». 
 
Об авторе
Анна Погребняк
Практикующий психолог, писатель, блогер, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
За годы практики работала с детьми, взрослыми и даже с пациентами психиатрической больницы. Ведет популярный блог, который читают около полумиллиона человек ежемесячно. Длительное время занималась психологической коррекцией нарушений пищевого поведения, позже сосредоточилась на проблеме тревожности.

pdf Первые 30 страниц книги


Додати свій відгук про книгу

Зміст Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства

Введение
 
Часть 1. Тревога выходит из-под контроля
Тревожный клуб
5 правил «Тревожного клуба»
1. Никому не говори о «Тревожном клубе»
2. Ожидай опасностей и ищи их повсюду
3. Раздувай любую опасность до межгалактических масштабов
4. Пытайся все и всегда контролировать
5. Избегай дискомфорта
Так ли плоха тревога?
Как понять, что тревога вышла за рамки и перестала быть нормальной
Когда тревога становится настоящей проблемой: тревожные расстройства и как они развиваются
Беспокойство
 
Часть 2. Причины тревоги
Эмоции
Мысли
Ошибки мышления
Убеждения
8 убеждений, которые провоцируют тревогу
1. Я должен всем нравиться
2. Я должен все делать идеально
3. Я не должен ошибаться
4. Я никогда не должен тревожиться, быть неуверенным, подавленным, смущенным, эгоистичным
5. Я должен критиковать себя, чтобы стать лучше
6. Я должен все контролировать, иначе произойдет что-то плохое
7. Я недостоин (любви, счастья, благополучия, здоровья)
8. Я должен
Поведение
 
Часть 3. Как мы становимся тревожными
Стыд
Что подумают другие?
Представления об одиночестве, любви, отношениях и браке
Отношение к прошлым ошибкам и неудачам
Представления о жизни и успехе
Что нужно делать, чтобы стать тревожным
 
Часть 4. Осознанность
Развивайте осознанность, чтобы справиться с тревожностью
Управляйте своим вниманием
Сострадание
Работайте с самооценкой, чтобы избежать депрессии и справиться с тревожностью
Примите жизнь со стрессом, тревогой и проблемами
 
Часть 5. Техники
Техника 1. Работа с дыханием
Техника 2. Перестаньте себя накручивать
Техника 3. Задавайте себе вопросы, чтобы справиться с тревогой
Техника 4. Перетерпите тревогу
 
Заключение
Список литературы


Залишити свій відгук:

Сьогодні купили