Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек

Один простой совет на каждый день, приближающий вас к тому, чтобы чувствовать себя счастливыми.

 

Структура этой книги предельно проста: на каждой странице вы найдете простой совет, который поможет вам на пути к счастью, здоровью, мудрости и долголетию. Советы самые разные: о том, как похудеть, меньше тревожиться, крепче дружить или время от времени отдыхать от цифровых технологий. Они рассчитаны на всех, независимо от пола и возраста, но наверняка некоторые советы вызовут у вас больший отклик, чем другие. 

 

На каждой из 365 страниц будет что-то новое, так что если какой-то совет вам не помогает или это просто не то, что вам нужно в данный момент, — спокойно пропускайте его и читайте следующий. Следовать советам по порядку — да и вообще следовать всем советам в книге — необязательно: это просто подборка маленьких рекомендаций, пользуйтесь ими на свое усмотрение.

 

За время работы обозревателем рубрик о здоровье в New York Times, Prevention, Health и других изданиях я расспросила сотни специалистов о том, в чем секрет здоровой и счастливой жизни. Ученые, йоги, психологи и многие другие отвечали на мои вопросы одинаково — с энтузиазмом. Все готовы делиться своими знаниями и наблюдениями и надеются, что их секреты не останутся достоянием научных журналов, а дойдут до широкой публики, которой больше всего и будут полезны. Но часто в интервью для журнальной колонки я получаю столько ценной информации, что ее хватило бы на несколько статей. И вот несколько лет назад я начала записывать эти простые, но очень действенные советы в отдельный блокнот и применять их в повседневной жизни: я постепенно изменила пищевые привычки, полюбила готовить, стала получать больше от занятий йогой и научилась лучше расслабляться — и все это постепенно, без насилия над собой, шаг за шагом. Заметив, как изменились мои привычки, мировоззрение, жизненные приоритеты, я поняла, что эти советы помогут изменить жизнь к лучшему не только мне, но и многим другим. С этой мыслью я и приступила к работе над книгой.

 

Для всех, кто хочет меняться к лучшему каждый день.

 

Простые советы на каждый день

От обозревателя New York Times

Раскроет секрет здоровой и счастливой жизни

 

Джессика Кэссити — обозреватель рубрик о здоровье в New York Times, Prevention, Health и других изданиях.

С трудом засыпаете? Попробуйте включить в свой режим дня аэробные нагрузки. Ученые из медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета обнаружили, что люди, страдающие бессонницей, лучше спали, когда всего 160 минут в неделю занимались кардиотренировками.

 

Если вам взгрустнулось, ешьте больше жирных кислот омега-3: они не только предотвращают серьезные проблемы со здоровьем (болезни сердца, слабоумие и инсульт), но и повышают настроение. Жиры из рыбы, молочных продуктов, яиц и льняного семени снижают уровень депрессии. А препараты омега-3 помогают страдающим депрессией так же, как популярные рецептурные лекарства.

 

Смех значительно укрепляет здоровье. Недавно норвежские ученые выяснили, что чувство юмора защищает организм от недомоганий, связанных со стрессом, в частности от сердечных заболеваний и гипертонии. Исследование показало, что чувство юмора на 31 процент повышало вероятность выжить при тяжелых заболеваниях.

 

Канадские ученые выяснили, что пары, которые совместными усилиями поддерживают дом в чистоте, более счастливы в отношениях. В исследовании участвовали тысячи пар, и оказалось, что у тех пар, где домашними делами занимается только один из партнеров, выше уровень стресса и меньше удовлетворенность жизнью. Счастливее же те семьи, где домашние заботы распределены между обоими партнерами.

 

Люди, которые часто улыбаются, имеют больше друзей, ведут более яркую жизнь и чувствуют себя счастливее, говорит доктор Мэтью Гертенштейн, доцент кафедры психологии и руководитель лаборатории осязания и эмоций Университета Депоу. Дело в том, что мимика не только отражает наше внутреннее состояние, но и демонстрирует окружающим, что мы собой представляем.

 

Самые счастливые люди проводят примерно на 25 процентов меньше времени в одиночестве и примерно на 70 процентов больше времени за разговорами, чем те, у кого уровень удовлетворенности жизнью был, по их собственным оценкам, самым низким.